有时候我们会不自觉地回避处理一些复杂的情绪。这种回避，在个人成长和身体健康方面，都可能埋下隐患。
有一位女士自述长期受到慢性头痛和疲劳的困扰。
在心理辅导的过程中，她坦言：“我厌倦了丈夫的持续批评，他似乎从未考虑过我的感受。”这番话揭示了她内心的压抑与不满。
她习惯将丈夫的批评内化于心，缺乏有效的途径来排解自己深藏的挫败感。在心理辅导的深入探讨下，她逐渐意识到自己的身体症状与接纳丈夫的批评有着千丝万缕的联系，并进一步发现，她对丈夫其实积聚了深深的愤怒。
她曾误以为若允许自己生气，便是对丈夫的背叛。愤怒在她看来意味着不忠。每当愤怒的情绪即将涌现时，她都会选择避开。通过观察她的无意识信念对愤怒与爱的处理方式，她领悟到，认为对丈夫生气就意味着不再爱他，是一种过于狭隘的想法。
当她首次察觉到这个信念的负面影响时，她开始探索如何尊重自己的情绪，特别是那种合理的愤怒。这使她不再持续自我谴责。令人惊奇的是，当她开始正视自己的愤怒时，长期伴随的慢性头痛竟逐渐消散。
在亲密关系中，我们常会投入大量精力来维护和谐，避免面对可能引发的负面情绪或是问题。我们可能会选择回避或转移话题，甚至不惜说谎来逃避真实的自己。
所谓的“美好爱情”，其实是我们给自己设下的限制。我们不希望伴侣体验到我们自己也曾被教育要回避的情绪。例如，当伴侣未能满足我们的需求时，我们可能会感到愤怒或受伤，但我们可能不会与伴侣讨论这个问题，而是选择沉默和忍耐。
长期压抑不满会导致情绪的自然流动受阻。这正是一个让关系保持活力的关键所在。
尽管我们可能极力想要隐藏自己的真实情绪，但它们最终还是会以某种方式出来。有时，我们甚至会以消极的方式表达愤怒，如约会迟到或外遇等行为来满足家中未得到满足的需求。
这些行为往往带来更大的伤害。我们常常在无意识中这样做，并打着“保护爱人”的旗号。但实际上，这只是在情感上将彼此隔离。不能或不愿体验痛苦的情绪也会导致积极情绪的减少。换句话说，我们体验情绪的能力受到了限制。为了保护他人而不让他们体验生活中的正常情感波动或痛苦，实际上是剥夺了他们享受同样到来的快乐与幸福的机会。
事实上，爱正是在日常生活的点滴中发现的。像悲痛、伤害、愤怒和懊悔这样的情绪，都可以成为通往更深沉、更真实的爱情与亲密关系的重要桥梁。
那么，面对婚姻和家庭中的负面情绪，我们该如何排解呢？
让自己内在平静并放来。允许你的注意力集中在自己身体内部，并留意你的内在感受。
第一步：识别与反思。对自己的内心进行深入的反思，留意是否有任何阻碍你此刻感受的事情或想法。
试着去留意浮现出来的问题或让你担忧的事情。看看是否可以暂时将它们放在一边。同时也要留意生活中是否有一些事情虽然不算问题但会吸引你的注意力。
第二步：关注需要立即处理的事情。如果你发现自己难以确定最需要关注的问题时，不必过于担心。在更深层次上所有的人生问题都是相互联系的。最重要的那个问题或许会在你关注其他相关问题时自然浮现。
第三步：问自己能否与问题共存。如果在任何时候你感到自己无法与某个特定的问题或感受共存时不要勉强自己立即解决它。相反可以温和地允许自己与当前所面临的问题以及其所带来的害怕和痛苦的情绪共存。如果你觉得聚焦于某个问题让你感到不舒服那么可以选择一个让你感觉更舒适的问题或者暂时停下来。
第四步：允许情绪的自然流动。无论什么情绪在身体内涌现我们都可以花一些时间去体验它而不是立即去分析、控制或解决问题。
成长的最快方式是接纳我们通常会拒绝的体验如伤害和痛苦。抵抗自己的感受只会带来更多的痛苦与挫败。例如自己压抑眼泪会比允许自己哭泣带来更大的伤害。当我们以开放的态度对待自然情绪时就会感觉更好。
第五步：表达并接纳情绪。
