在当前这段特殊时期，新冠病毒肺炎的防控成为了每个人的重要任务。为了减少感染风险，大家都选择尽量减少出门。长时间待在家里，难免会遇到情绪波动的情况。在这种情况下，如何进行自我调整呢？《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》为我们提供了一些有效的建议。
呼吸放松和肌肉放松是两种可以帮助我们调节情绪的自我训练方式。如何进行这两种训练呢？让我们跟随专家的指导来了解一下。
首先是呼吸放松。我们可以采用腹式呼吸法，让呼吸变得更深、更长、更慢。在吸气与呼气时，可以通过数数字的方式来控制时间，比如从1数到5，大约就是10秒钟。我们可以想象面前有一朵花，要闻花的香气，这样也能更好地掌握呼吸的节奏。吸气时，将双手放在腹部，深吸气时能感受到腹部及全身微微，略微保持一会儿，然后再缓缓呼出。专家表示，一般做10～20个腹式呼吸就能感到放松。
接下来是肌肉放松。进行肌肉放松训练时，可以坐在沙发或椅子上，双脚平放，双肩放松，腰背自然直立。过程中切勿依靠，以免肌肉。可以把双手搭在腿上，闭上眼睛，将注意力集中在头顶，感受头顶的紧张状态，然后有意识地放松头顶，包括额头、双眉以及眼睑的肌肉。觉察某个部位是紧张的还是放松的，然后有意识地让这个部位的肌肉松弛下来。放松的部位一定要全面，从头面部到颈肩部，再到前胸后背，自上到下逐一放松。再把注意力放在全身，做10~20次深呼吸，以达到周身放松的目的。这样做20~30分钟后，慢慢睁开双眼，你会感到轻松许多。