一、镁的身姿何在？
镁，乃是地壳中翩翩起舞的八大元素之一，同时在内也占有一席之地。它属于常量元素，活跃在正常的身体中，含量大约在20-38克之间。在这之中，有60%-65%被安置在骨骼之中，而剩下的27%则分布在肌肉、肝脏、心脏、等重要中。
二、镁的重要性何如？
镁，乃是体内众多酶的得力助手，它对葡萄糖、脂肪、蛋白质等生命物质的代谢起着至关重要的调节作用。它能够维持钠、钾离子在细胞内的平衡状态，一旦缺镁，细胞可能会陷入停滞。镁还是骨细胞结构和功能不可或缺的元素，它对维持和促进骨骼生长起着重要作用。
由于镁离子在肠道中的吸收过程较为缓慢，它能够促进水分滞留，因此在临具有导泻的效用。镁还有降低血清胆固醇浓度、扩张血管、抑制血小板等作用，是预防动脉粥样硬化的得力助手。
三、如何恰到好处地摄取镁？
的日常运转离不开适量的镁摄入。普通每天的镁参考摄入量为330毫克，而孕妇的需求则会略高，达到370毫克。通常，我们从食物和水中摄取的镁不会引发毒性反应，因此《居民膳食营养素参考摄入量》并未对镁的最大摄入量作出明确规定。
四、你是否“镁”力十足？
均衡的饮食通常可以确保我们摄取到足够的镁。现实生活中，许多人未能坚持食用粗粮、坚果、豆制品等富含镁的食物。镁主要通过蔬菜和饮用水进入我们的身体，因此往往存在镁摄入不足的现象。
根据《成年居民营养摄入状况的评价》报告，我国成年居民镁摄入不足的比例相当高。其中，19-30岁的男性和女性，以及30岁以上的男性的摄入不足率均超过了40%以上。
五、是否需要额外补充镁元素？
面对这么多人可能存在的镁缺乏风险，若无法保证饮食的均衡，直接食用补充剂是否可行呢？最新的研究表明，镁制剂在调节脂质代谢方面起到了重要作用，能够减少高脂血症的发生几率。
一项长达十年的日本研究更是发现，男性饮食中镁摄入量的增加与冠心病风险的降低之间存在关联。镁是组成骨骼的重要成分，长期摄入不足的镁往往与骨质疏松症有关。
镁还会影响维生素D的活性和甲状旁腺素的敏感性。短期实验显示，补充镁有助于抑制绝后骨质疏松女性的骨转换。
