犯错后，惩罚自己并非目的，而是为了通过反思和行动，真正认识到错误并促使改正。有效的自我惩罚应当是深刻且具有建设性的，而非简单的自我伤害或消极逃避。首先，应进行冷静而彻底的自我反思，明确错误的具体行为、发生的背景以及深层原因，诚实地面对自己的过失及其可能带来的后果。这要求我们跳出情绪化的反应，客观地剖析问题。
其次，可以考虑设置具体的、与错误相关的“赎罪”或弥补行动。例如，如果因疏忽导致了工作失误，可以主动加班弥补，或承担额外的责任来弥补过失造成的影响。这种行动本身就是一种负责任的表现，能强化对错误后果的认识。同时，可以暂停或减少一些个人享乐活动，如减少上网、娱乐时间，用这段时间进行学习、阅读，或是进行体育锻炼，以此来象征性地“惩罚”自己，并将注意力转向自我提升和问题解决。
更重要的是，要从中吸取教训，并制定具体的改进计划，防止类似错误再次发生。这包括调整行为模式、改进工作方法、加强沟通等。此外，可以寻求他人的反馈和建议，让旁观者的视角帮助自己更全面地认识错误。最终，真正的“惩罚”和“改正”是内心的警醒和持续的自我完善，将错误转化为成长的契机，这才是最有意义的。