【攀登高峰，准备与注意事项】
1. 装备篇：踏上征途前，请确保你的脚步装备得当。别穿皮鞋、新鞋、高跟鞋或凉鞋，它们不适合走崎岖、坎坷或的路面，很容易让足底磨出水疱，甚至伤害脚部皮肤。一双轻便的运动鞋、旅游鞋或胶底布鞋将是你的得力助手。记得随时关注天气变化，增减衣物，特别是老年朋友，若有心脑血管疾病，请随身携带必备物。
2. 时机选择：日出而作，晨露微润之时，正是我们追寻高山之巅的好时机。建议你在吃过早餐、太阳升起后再出发，避免低血糖的风险。上午十点左右或下午三四点钟时，空气中氧气充足，此时登山健身效果更佳。
3. 运动强度：登山时请保持适度的活动强度，特别是中老年朋友，若有心血管病史，切勿过度兴奋，避免爬得太快导致心动过速。当你感到体力不支时，不妨放慢脚步，深呼吸并做些放松、整理的动作，等到心跳恢复正常再前进。必要时，可使用拐杖助力攀登。
4. 休息之道：征途中的休息要讲科学，短休息以站立为主，长休息可先站一会儿再坐下。休息时请避开潮湿的地面和风口处。出汗时可适当松开衣扣，但切记脱衣摘帽，以防风寒侵袭。进餐时应在避风处稍作休息，再享受美食。记住随时补充水分，既可以稀释血液，又能缓解身体缺水状况，加速体力恢复。结伴同行是明智之举，相互照应，同时可携带保心丸和创伤以备不时之需。若在登山过程中感到不适，请立即向同伴求助。
