游于水间：探寻正确的游泳呼吸之道
在游泳的世界里，初学者的一个常见误区便是水中呼气的方式。尽管多数中级水平的泳者认为自己呼气的方式是正确的，但真正做到位的人却寥寥无几。甚至在高级游泳选手中，也有不少人习惯在水下憋气游。
呼吸，对于游泳来说，是一项至关重要的技巧。当你能够准确呼气时，自由泳会变得更加容易，你在水中的平衡感也会更好。这种良好的平衡会让你在游泳时更加放松，无论你是初学者还是顶级选手，都会从中受益。
那么，我应该如何进行呼吸呢？秘诀其实就在于良好的呼气。当你游泳时，除了转头吸气外，大部分时间都应该是在呼气。你可以选择通过嘴、鼻孔或两者同时进行呼气，这并不重要。但当你的面部进入水中时，你的重点应放在一个持续的呼出气泡流中。你是否这样做过？可能你认为自己是这样的，但事实上，许多泳者在观察下还是会发现他们的呼气方式并不正确。
不间断的呼气为什么如此重要呢？
1. 当你屏气时，你会感到紧张，而当你开始呼气时，这种紧张感会得到释放。想象一下你度过一个紧张的日子后深呼吸的感觉——让你感到轻松的并不是吸气的瞬间，而是呼气的时候。屏住呼吸会让你持续积累二氧化碳在你的血管和肺中，这会让你感到绝望。
2. 在游泳时不断地向外吐气会让你感觉更加舒适，你除掉了积聚的二氧化碳，同时也减轻了对空气的渴望。
3. 一个充满气的肺对于身体的位置来说可能是不利的——你的胸部浮力过大可能会影响你的游泳姿势。如果身体围绕中心的行为被观察到，那么这会使你的腿在水中下沉并产生额外的阻力。
4. 大多数游泳者只在他们转头呼吸的时候呼气——一个非常短的时间窗口内完成呼气和吸气。
不间断的、连续的呼气是良好自由泳技术的基础。紧张对于游泳来说是不利的，我们希望学会一种平滑的、放松的、有节奏感的游泳方式。屏住呼吸会让我们感觉不舒服并我们的身置和节奏感。
屏住呼吸会导致过量的二氧化碳进入你的肺和血管中。当你体内的二氧化碳积聚过多时，这会对你的有氧能力造成伤害。在游泳中屏住呼吸会让你感觉更加困难。没有正确的呼气技巧也使得双侧换气变得非常困难。这种情况下许多游泳者会选择回到单侧换气——他们更舒适的一侧，但这可能会导致身体动作的不平衡和不均匀。
为了改变这种情况，我们需要习惯于把气吐入水中并感觉放松。这需要我们打破既有的习惯并发展新的呼吸技术。我们建议进行一系列的下沉练习来帮助你更好地掌握这种技巧。通过多次实践确保你的呼气顺利和不间断。教练们的建议是垂直下沉到池底并停留在那儿呼气直到你准备好返回水面。
初学游泳的人尤其需要重视下沉练习。如果你在水中感到慌张可以从浅水区开始只是简单地蹲下让头部进入水面以下进行练习。习惯了之后再到深一点的水中练习。
经过一段时间的训练你会发现自己的呼吸变得更加顺畅不再那么紧张了那么恭喜你你已经跨过了这一难关。
现在让我们来介绍一些不间断的呼气方法。建议在每次游泳开始时做一小部分“下沉”练习来调整到水环境并释放所有的紧张感。对于任何水平的选手来说这都是非常享受和有益的即使是最自信的泳者也会视这种练习为珍宝。一旦你掌握了下沉练习再尝试一些简单的游泳技巧如慢速游并想象你有足够的时间游到另一端你的唯一关注点就是一旦你的头没入水中就进行强力的呼气。如果你不习惯两侧换气建议你从三划一吸的换气周期开始练习。你会发现这样做后你更加放松、紧张感减轻了吗？你能做好双侧换气吗？答案是肯定的经过练习你可以做到！
总结起来大多数游泳者都认识到呼吸技术是自由泳的基本功但往往只关注吸气而忽略了呼气。不要再误解自己了进行你的下沉练习并把重点放在呼气上你将更享受游泳的过程你的划水技术也将得到大大的提升。
