随着学年的更迭，日渐临近的开学日子牵动着学生与家长的心弦。他们对即将开始的学习生活尚感陌生，因此心中不免泛起焦虑与忧虑的涟漪。这种情绪主要源于假期中的无忧无虑与即将到来的学业紧张之间的鲜明对比，从而形成了一种心理上的开学阴影，严重时甚至会导致孩子们对新学期的畏惧感。那么，该如何以平稳的心态迎接新的学习征程呢？
一、调整生活规律。应逐步恢复规律作息，提前一到两周调整睡眠时间，以适应学校的作息制度。避免熬夜，保证每天有充足的睡眠，以维持充沛的精力。
二、准备学习用品。检查并更新学习工具，准备好书包、文具、笔记本等必需品。提前预习新学期的内容，浏览教材，了解课程安排，以减少对新学期的陌生感。
三、设立学习计划。为新学期设定明确的学习和生活目标，增强方向感。合理安排时间，规划学习、休息和娱乐的平衡，避免过度紧张或松懈。
四、进行心理调适。接纳开学带来的焦虑感，这是正常的情绪反应，无需过度担忧。积极进行自我暗示，用积极的语言鼓励自己，如“我能够适应新学期的挑战”。与同学交流假期经历，提前建立联系，减少孤独感。
五、保持健康生活方式。注重合理饮食，保持营养均衡，避免暴饮暴食。适量进行运动，每天进行适度的锻炼，有助于缓解压力，提升情绪。
六、增强家校沟通。如果感到焦虑，学生可以与家长或老师沟通，寻求建议和支持。家长可以与孩子共同制定开学计划，增强孩子的信心。
七、逐步进入学习状态。在假期末尾，适当复习上学期的内容，帮助自己更快进入学习状态。确保假期作业按时完成，避免开学前的匆忙应对。
八、尝试放松技巧。在开学前，可以适当进行娱乐活动，如看电影、听音乐等，以缓解紧张情绪。通过冥想或深呼吸等放松技巧，减轻心理压力。
九、提前熟悉新环境。如果换了新学校或新环境，提前去学校熟悉路线和设施，减少陌生感。了解新老师的教学风格，做好心理准备。
十、保持积极心态。将开学视为新的机会，期待新的学习和成长。相信自己有能力应对新学期的挑战，保持自信和积极的心态。
对于家长而言，也需采取一系列措施来协助孩子应对开学焦虑：
一、协助孩子恢复作息规律。家长应帮助孩子缩短娱乐时间，适当增加学习时间，督促孩子早睡早起。同时要避免责备孩子，以免增加其心理负担。家长应保持轻松的心态，不要过于紧张。
二、与孩子共同规划新学期。家长应主动与孩子讨论新学期的生活安排，引导孩子制定阶段性的目标和计划。目标和计划应是激励性的，不要给孩子过多的压力。
三、营造学习氛围。家长应尽量少带孩子去游乐场所，多带孩子去书店看书或一起购买学习用品，以营造学习氛围。家长可以有意识地引导孩子的话题从娱乐转向学习相关内容。
四、帮助孩子“收心”。在假期的最后两周，家长应引导孩子逐渐将注意力转移到学习上，以减少对新学期的恐惧感。多鼓励孩子参加体育锻炼活动。家长应以身作则，避免自己过度沉迷于手机、电脑等娱乐活动。
从假期的轻松愉快到新学期的紧张学习是一个逐渐转变的过程大多数孩子都会有所不适。只要家长和孩子共同努力、科学应对那么开学焦虑症是完全可以预防、减缓甚至解决的。当然如果发现孩子临近开学出现明显反常表现如烦躁、焦虑、厌学等家长应该持续关注必要时应及时寻求专业心理咨询师的帮助以确保孩子的心理健康发展。