随着佳节临近，尽管或许使部分人无法返乡与家人共度团年时刻，但对于健身爱好者而言，无法在健身房锻炼却也无需沮丧。即使在家中，只需一对的哑铃，便能够进行高效且多样的锻炼。虽然短暂的节日里免不了美食的诱惑，体重或许会有所增长，但保持锻炼的节奏，则能有效地减缓肌肉的退化。
一、引体向上
引体向上是锻炼背部肌肉的佳选。家中有室内单杠者更佳，无则可用门框代替。双手握杆，与肩同宽，身体悬垂后，运用核心力量和肱二头肌向上拉起身体，直至下巴或胸部触杆。动作的顶峰收缩一刻应保持一秒，再缓慢下放。此动作不仅锻炼背部肌肉，还对肱二头肌和背阔肌有很好的锻炼效果。
二、反向划船
如无法进行引体向上，可尝试反向划船作为替代。以较低的横杆为支点，双手反握横杆，通过手臂和核心力量拉起身体。此动作对背部和手臂肌肉也有显著的锻炼效果。
以下其他健身动作...
三、单臂哑铃划船
此动作重点在于让肘部向后移动，并使用背阔肌拉动哑铃，而非单纯依赖肱二头肌。感受到背阔肌的强烈刺激后，再在顶峰收缩时停留一秒并缓慢释放。
其余如 四、哑铃耸肩 至 十、哑铃俯身飞鸟 等动作，均是针对不同部位肌肉的有效锻炼方式。这些动作能够针对性地锻炼斜方肌、胸大肌、肱三头肌以及三角肌等部位，使上半身各部位肌肉得到全面锻炼。