有时，我们的日常习惯可能潜藏了错误的秘密。
以我们最为平常的呼吸为例。
近期的研究发现，现代人的呼吸速度相较于古人快了一倍，每次呼吸仅用时3.3秒。
许多人由于呼吸过于急促，使得空气无法深入肺叶下端，这导致了换气量小，仅有约20%的肺活量得到利用。
这意味着大多数人一生中仅使用了肺活量的三分之一。
为了解决这一问题，专家推荐了一套能强身防病的“呼吸训练法”。
浅短的呼吸方式容易使大脑缺氧，让人感到疲惫，并与焦虑、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症有着紧密的联系。
相较之下，深呼吸对健康有着诸多益处。
深呼吸能够增加肺活量。肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关联。而深呼吸则是锻炼肺活量的有效方法。
深呼吸时，胸廓的扩展使得更多的氧气被吸入体内，提高各器官对氧气的利用率。
深呼吸还有助于辅助降压。放松和扩张血管的深呼吸方法，建议每天早中晚各做三次，每次持续10分钟。
深呼吸还能帮助改善睡眠质量。对于那些睡眠不佳的人来说，调整呼吸有助于稳定情绪，从而促进睡眠。
不仅如此，深呼吸还能防治呼吸系统疾病。通过增强肋间肌的活力和弹性，帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等患者的残气，有助于疾病的康复。
更重要的是，深呼吸还能减压防癌。主动调节呼吸的深度和频率，能有效放松紧张的，舒缓焦虑的心情。
有四种表现可能表明我们的呼吸方式不正确。
例如，用嘴呼吸可能导致口干舌燥，还可能使二氧化碳快速释放，出现手脚麻木、胸痛、心悸等症状。
又如经常无意识地屏住呼吸，这可能是由于工作压力大或焦虑所导致的。
叹气次数增多和经常打哈欠也是呼吸浅的表现。
那么，什么是正确的呼吸方式呢？
日常生活中的合格呼吸应满足以下四个条件。
首先是用鼻吸气而不是用嘴。使用嘴呼吸会使空气在进入肺部前得不到过滤调节，从而加重肺部负担。
其次是最理想的呼吸时长是6.4秒一次。
再次是呼气和吸气都要到位。吸气时应尽量深吸让气体充满肺泡；呼气时则应用力吐出废气。
最后是整个过程应保持均匀细微。
为了帮助大家更好地进行深呼吸锻炼，专家推荐了一套“呼吸训练法”。
这套方法强调吸——停（屏气10~20秒钟）——呼的过程要均匀平缓。在进行深呼吸时让肺的幅度保持在两个肋间以上的距离这样可以保证肺的弹性。”每次控制3至10分钟内每天做两到三次即可。
无论是为了防治疾病、强身健体还是应对压力、情绪不稳、失眠等问题都可以尝试这种方法进行深呼吸锻炼。
特别提示：对于患有冠心病和脑动脉硬化的人来说过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血和脑供血不足严重的甚至会发生心肌梗死所以在进行深呼吸锻炼时应适量适度。
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