要减少精制碳水化合物的摄入。主食类食物富含碳水化合物，在体内分解后会转化为单糖和双糖，容易引起血糖波动，进而刺激胰岛素的，而胰岛素会促进脂肪的合成。为了降低胰岛素的，需要控制精制主食的摄入量。通常，成年人每日碳水化合物摄入量应在250至300克之间，而在减肥期间，可以将这个数值降低到180至200克。可以选用复合碳水化合物粗粮来替代精制碳水化合物，如玉米、土豆、山、燕麦以及糙米等。这些粗粮的消化吸收速度较慢，有助于稳定血糖水平，同时能够延长饱腹感，从而达到控制热量摄入、促进体脂率下降的效果。
要坚持低油低盐的烹饪方式。许多食材本身的热量并不高，但烹饪方法不当却可能导致热量急剧增加。在日常生活中，应坚持采用低油低盐的烹饪方法，避免使用红烧、煎炸等高热量烹饪方式，以减轻身体的负担，更好地控制热量摄入，促进减肥。
第三，要增加高纤维低热量的蔬菜摄入。在减肥期间，适量增加高纤维蔬菜的摄入，主要目的是为了控制热量摄入，缓解饥饿感，促进肠道，维持身体的代谢循环，并抑制脂肪的堆积。可以选择一些天然蔬果，如西兰花、西柚、苹果、黄瓜、白菜、番茄、芹菜和冬瓜等，通过多样化的饮食来均衡身体所需的营养，确保身体有足够的能量进行正常运转，从而更有效地分解脂肪。
要结合有氧运动和力量训练。在减肥过程中，通常会进行有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、爬山和踩单车等，这些运动有助于促进脂肪的燃烧。但为了避免肌肉流失，需要加强力量训练，通过刺激肌肉生长来提高身体的基础代谢率，使身体能够每天消耗更多的热量，从而有助于形成易瘦体质。在减肥期间加入力量训练，不仅可以加快燃脂塑形的效果，还能让瘦下来的身材曲线更加优美。