我的好朋友小雅已经怀孕七个多月了，随着孕肚一天天增大，她的睡眠质量也受到了严重影响。小雅向我倾诉说，自从肚子明显起来之后，她晚上总是辗转反侧难以入眠，白天也因此变得无精打采。其实这种情况在孕妇中非常普遍，但孕期睡眠并非没有章法可循，掌握以下四个关键点，就能显著改善睡眠状况。
变换姿势需轻柔
进入孕中期后，准妈妈的腹部逐渐隆起，增大的子宫会对身体造成压迫，导致腰酸背痛等问题。因此需要经常变换睡姿以促进血液循环，但动作一定要轻缓，避免幅度过大引起羊水剧烈晃动，增加胎儿脐带缠绕的风险。建议准妈妈可以请家人协助翻身，同时使用多功能孕妇枕会非常实用。这种枕头能同时支撑腰部和腹部，使翻身更加轻松自如，而且可以根据不同需求调整多种姿势，满足各种睡眠场景。有了孕妇枕的辅助，准妈妈在睡眠时身体会更加放松，整夜都能得到良好呵护。
营造优质睡眠环境
怀孕后准妈妈的感官会变得异常敏锐，对睡眠环境的要求也更高。如果卧室噪音过大或光线过亮，都会严重影响睡眠质量。建议使用隔音遮光效果好的窗帘，有效减少外界干扰。此外，室内温度也是关键因素，夏季可适当开启空调调节室温。穿着方面，建议选择舒适透气的孕妇装，吊带设计能保持手臂凉爽，而面料中的桑蚕丝成分则能给予腹部适当保暖。特别值得一提的是，双层银纤维技术能有效屏蔽环境辐射，对胎儿发育十分有益。
左侧卧并非唯一选择
虽然医学上普遍认为左侧卧对胎儿更有利，但准妈妈也不必完全遵循这一建议。长时间保持单一姿势可能导致左侧肢体血液循环受阻，引起麻木不适，反而影响睡眠。正确做法是适时变换睡姿，但要注意孕晚期避免仰卧，以免压迫脊椎。对于不同阶段的孕妇，可以选择侧卧、半卧等不同姿势，关键是要保持身体舒适。
戒除蒙头睡觉习惯
蒙头睡觉是许多人养成的睡眠习惯，但对孕妇而言却非常危险。怀孕期间孕妇本就容易出现呼吸不畅的情况，如果再蒙住头部会进一步减少氧气摄入，加重呼吸负担，严重时甚至可能导致窒息。因此准妈妈一定要改掉这个不良习惯，保持呼吸通畅。
孕期保持优质睡眠对母婴健康都至关重要，准妈妈们要及时调整不良睡眠习惯，为自身和宝宝创造更好的睡眠条件。