信息来源：邵逸夫医院官方平台
个人经历分享：前一个晚上在健身场所进行锻炼活动
次日清晨进行体重测量时发现减轻了2公斤
然而在睡前再次测量时
体重数据却呈现上升趋势
第二天早上再次测量
体重又出现了显著下降，减少了0.6公斤
在白天饮食了具有重口味的麻辣烫
但特别注意未摄入肉类食物
满心期待第三天早晨能够实现体重的新低记录
结果却令人失望，体重反而增加了
体重计上的数字为何会出现如此剧烈的波动变化呢？
我们自身的体重状况真的难以准确把握吗？
请不必过分担忧~
在某些特定情境下
体重计所显示的数据可能存在偏差
今天将为大家详细讲解正确测量体重的科学方法
帮助大家科学评估自身的体重状况
以下三种情况可能导致体重测量不准确
第一种情况：前一天摄入过多盐分
钠元素对人体的水分代谢具有显著影响
如果前一个晚上摄入了过量盐分
将导致体内钠元素含量过高
进而引发水分在体内的积聚现象
表现为身体出现水肿状况
体重数据自然会随之上升
第二种情况：晚间测量体重
在白天进食并补充水分后
食物尚未完全完成消化吸收过程
晚间测量的体重数据自然会相对较高
而当你进入睡眠状态时
身体的代谢活动并未完全停止
第二天早晨测量时
体重数据将呈现理想状态
第三种情况：运动后立即测量体重
如果在运动过程中频繁补充水分
运动结束后立即进行体重测量
可能会发现体重反而有所增加
这是因为肌肉组织具有类似海绵的吸水特性
会吸收运动过程中摄入的水分
反之
如果运动后主要通过排汗来补充水分
将发现自己体重有所减轻
因为每排出约450毫升的汗液
体重大约会减少0.9公斤
但需要明确的是
这种体重减轻主要源于水分的流失而非脂肪减少
体重数据具有时效性
如何科学测量体重？
第一步：选择精度较高的电子体重秤或体脂监测设备并将其放置在水平稳固的地面避免放置在地毯或木质地板上
第二步：选择固定的时间进行体重测量建议在早晨排便后且空腹的状态下进行
第三步：测量时保持身体直立放松姿势为了确保测量数据的准确性可以进行多次测量直至数值稳定
通常情况下
早晚体重数据出现2至5公斤的波动属于正常现象
体重数据仅作为参考指标
科学评估体重状况的方法
第一种方法：计算体质指数（BMI）
体质指数的计算公式为：
BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）²
通过该公式计算得出BMI指数
然后对照标准BMI参考值
即可判断体重是否处于正常范围
例如
体重为60公斤身高为1.7米的人
其BMI值为60÷1.7÷1.7≈20.8
表明其体重处于正常范围
第二种方法：测量腰围尺寸
BMI评估方法存在一定局限性
特别是对于体型比例不均匀的人群
例如腹部脂肪堆积明显的人群
需要结合腰围数据进行综合评估
正确的腰围测量方法为
使用软尺在肚脐上方约1厘米处环绕测量
男性腰围≥85厘米
女性腰围≥80厘米
男性腰臀比＞0.9
女性腰臀比＞0.8
则属于腹部脂肪堆积型肥胖
健康减脂小贴士
快走与慢跑交替运动
以快跑15秒后慢走45秒为一个周期
循环进行
这种运动方式能有效提升心率
促进热量消耗
当然
可以根据自身健康状况
调整快跑与慢走的时长比例
总之
人体体重的正常波动属于生理现象
在减肥过程中无需过分关注体重数据
而应更加关注体脂率的控制
同时保持积极乐观的心态