情绪调控能力是孩子心智发展过程中不可或缺的关键要素，然而众多家长在遭遇孩子情绪失控的情境时，常常不自觉地陷入严厉斥责的恶性循环。
这种教育方式往往导致孩子在被责备的漩涡中愈发难以控制自己的情绪波动。
实际上，通过一系列科学且实用的方法，我们能够有效协助孩子掌握情绪管理技巧，逐步培养其自我调节能力。
01
或许各位家长都听说过《钉子与栅栏》的寓言故事。
故事讲述一位性情急躁的小男孩，其父亲为了帮助他控制脾气，给了他一盒钉子，并规定每当孩子情绪失控时，就要在后院栅栏上钉入一枚钉子作为标记。
第一天，男孩就钉下了三十七枚钉子；第二天、第三天，他依然持续钉下更多钉子……
随着时间的积累，男孩逐渐意识到控制情绪远比钉钉子轻松，于是他在栅栏上钉钉子的频率明显降低。
终于有一天，男孩兴奋地告诉父亲，他再也不会失控发怒了。
父亲听后欣慰地回应：”从今天起，每当你成功控制住情绪，就拔掉一枚钉子。”男孩照此执行，但当他将所有钉子拔完后，父亲带他来到后院，指着布满钉痕的栅栏意味深长地说：”你看，虽然钉子已经拔除，但栅栏上留下的孔洞仍在。言语暴力造成的伤害就像这些钉孔，会在心灵上留下永久性创伤。即使事后道歉，也无法完全抹去曾经造成的伤害。”
这个寓言告诉我们，失控的言语犹如钉子，”即使拔掉了钉子，钉孔依然存在”，说明语言造成的伤害一旦形成，便难以彻底修复。
在孩子的成长轨迹中，我们应当引导孩子重视言语的力量，领悟”恶语伤人六月寒”的深刻含义，最好能教会孩子掌握情绪控制的方法。
02
以下七个沟通技巧，能够帮助孩子有效管理情绪，其效果远胜于简单训斥
如何运用这些话语协助孩子控制情绪？
第一句：”我理解你现在感到愤怒/悲伤/恐惧，我会一直陪伴在你身边”！
这样一句简单的话语，能够传递出我们对孩子负面情绪的充分关注和共情理解。
一旦孩子感受到被理解和接纳，其激动的情绪就能得到有效缓解，从而愿意暂停情绪反应，思考后续应对策略。
例如当孩子因心爱的玩具损坏而痛哭时，家长可以温柔地拥抱孩子说：”宝贝，玩具坏了让你特别难过，妈妈完全理解。妈妈会一直陪着你，我们一起想办法。”
孩子感受到父母的关爱与接纳，会逐渐平静下来，并开始寻找让自己重新开心起来的方法，这正体现了自我情绪调节的过程。
第二句：”你可以表达愤怒，但必须以恰当的方式（明确指出不当行为）”
当孩子情绪激动时，可能会出现打人、摔东西等不当行为。
此时，我们需要清晰地向孩子传达：”愤怒是可以理解的，但伤害他人的行为是不可接受的。我们可以讨论如何用合适的方式表达情绪，好吗？”
通过这种方式，孩子能够建立情绪与行为的合理界限，从而在情绪波动时依然能够约束自己的行为，避免造成伤害。
第三句：”你觉得怎样做才能让你感觉好一些？”
千万别低估孩子的能力，将情绪调节的主动权交还给孩子，他们就能逐步掌握自我情绪管理的能力。
当孩子情绪低落时，询问他们的想法，能让孩子意识到”我有能力改善自己的情绪状态”。
比如当孩子因与朋友发生争执而心情不佳时，家长可以建议：”你觉得做些什么能让你感觉好一些呢？我们可以一起讨论。”
让孩子自主选择调节情绪的方式，能在很大程度上培养他们的独立意识和情绪管理能力。
第四句话：”我们一起做几次深呼吸，慢慢来。”
深呼吸是一种简单易行且效果显著的情绪调节技巧。
当孩子情绪激动时，引导他们进行深呼吸练习，通常经过几次练习后，孩子的情绪就能逐渐平复，从而重新思考应对方法。
这种方法值得推广，因为当孩子将来再次遇到类似情绪问题时，他们就能运用这一技巧让自己恢复冷静。
第五句：”让我们一起来思考，如何解决这个难题！”
有时候孩子情绪失控，确实是因为遇到了难以解决的问题，不知道如何应对，才会产生负面情绪，比如哭泣、发脾气。
在这种情况下，我们可以引导孩子思考解决方案，一旦问题得到解决，他们的负面情绪自然会随之消散。
更重要的是，这也是一种有效的情绪抽离方法，能够帮助孩子将注意力转移到问题本身，而不是沉溺于情绪之中。
例如当孩子因考试成绩不理想而沮丧时，家长可以建议：”这次考试成绩不理想确实让你不开心。要不我们先一起看看试卷，分析一下问题所在，然后制定改进计划吧！”
这种做法能潜移默化地提升孩子的情绪管理能力和独立解决问题的能力。
第六句：”看，你现在已经冷静下来了，真了不起！”
当孩子成功控制住情绪时，我们需要及时给予肯定和鼓励，这能强化他们的积极行为，增强他们继续控制情绪的信心。
比如当孩子原本因排队等候而烦躁吵闹，在家长的引导下安静排队时，家长可以赞赏道：”你做到了！现在我们都在安静排队，你表现得真棒！”
孩子获得认可后，下次再遇到类似情况，他们也能更好地控制自己的情绪，这是非常有益的。
第七句：”爸爸妈妈也有过类似的情绪体验，后来我是这样调整的……”
当孩子情绪失控时，父母的理解和支持至关重要。
我们可以分享自己的经历：”当我们遇到类似情况时，也曾感到很困扰，但后来我们通过这样的方式调整了心态……”。
相信我们真实的生活经验分享，不仅能让孩子感受到父母的共情，还能潜移默化地教会他们如何以更成熟的方式面对挫折和情绪波动。
03
除了沟通技巧，还有一些实用的情绪管理方法
1、鼓励孩子记录情绪日记：帮助孩子认识情绪，并用文字表达出来。
2、准备情绪卡片：当孩子情绪波动较大时，让他们选择一张卡片，用图像或文字表达自己的感受。
3、设立家庭”冷静角”：当孩子情绪失控时，引导他们去那里短暂休息。
当然我们尽量不强迫孩子去冷静角，可以在那里放置一些孩子喜欢的玩具或绘本，帮助他们转移注意力。
4、讲述情绪主题的故事：比如《钉子与栅栏》，《愤怒的代价》，以及国内外优秀的情绪管理绘本故事，都可以与孩子分享。
情绪管理是一项需要长期练习的技能，很多成年人也仍在学习过程中，因此在这个方面，我们需要与孩子共同成长。
我们要牢记：”孩子的情绪需要被理解，而非简单压制“。
希望这些方法能帮助家长们更有效地引导孩子管理情绪，营造更加和谐的家庭氛围，让孩子在爱与理解的环境中健康成长。