法国思想家和作家伏尔泰曾留下名言，强调“生命在于运动”这一理念，至今仍广为流传。
纵观历史长河，众多帝王将相都曾痴迷于追求长生不老的秘术，其中最为人熟知的莫过于秦始皇。民间传说中，他派遣方士徐福东渡寻仙，最终抵达日本。当然，这段历史的真实性难以考证；与秦始皇相似，汉武帝也对长寿有着深深的渴望。他忧心忡忡于岁月流逝和生命终结，于是广寻民间奇人异士，试图炼制能够永生的丹药。然而，最终他因服用含有重金属的丹药而中毒身亡。这一历史教训警示我们，长生不老至今仍是人类难以企及的梦想，即便现代科技日新月异，人类的平均寿命也并未因此获得质的飞跃。
尽管长生不老遥不可及，但每日坚持适量的运动确实能够培养出健康的体魄，有助于延年益寿。那么，这种说法是否属实呢？
伦敦大学运动医学研究中心的研究人员历时一年，对200名志愿者进行了系统的跑步训练，以观察他们的身体变化和血管健康状况。研究结果显示，经过一年的坚持，这些志愿者的血管年龄相比不运动的人群年轻了4至6岁，这有力地证明了运动是延缓衰老的有效途径。
现实生活中不乏鲜活的例子，例如备受尊敬的钟南山院士。尽管已年逾八旬，他依然活跃在抗疫一线，每日精神矍铄。钟南山院士也经常在社交平台上分享自己的运动心得。
2004年，钟南山院士因工作压力过大，导致身体严重透支，在一次工作期间突发心肌梗死，被紧急送往医院接受治疗，并安装了心脏支架。这一经历让他深刻认识到健康的重要性，从此每天坚持抽出3至6小时进行运动锻炼。钟南山院士强调饮食、睡眠和运动同等重要，年轻时是否运动对健康影响不大，但一旦年过六十，身体的差异会迅速显现，衰老程度和整体健康状况也会产生明显对比。
生活中，许多跑步爱好者长期坚持跑步，确实发现自己的身体状况越来越好，皮肤状态也日益改善，但与同龄人相比，他们却显得更加苍老。究其原因，竟然是跑步本身带来的影响。那么，为什么有些人跑步越多反而越显老呢？
运动强度过大
适量的运动堪称天然的抗氧化剂，但一旦超负荷运动，不仅无法达到预期效果，反而可能损害健康。过度运动会导致免疫功能下降，血管受损，从而使身体更容易受到细菌和病毒的侵袭。
运动过程中，人体会分泌一种名为皮质醇的激素，它能帮助维持肾上腺的正常功能，同时刺激肝脏产生新的葡萄糖，从而提高肌肉的耐力和活力。皮质醇还能帮助缓解运动损伤带来的酸痛和肿胀，短期内平衡压力，释放身心。然而，长期分泌过多的皮质醇会对免疫功能产生抑制作用，导致体质虚弱，容易生病。因此，高强度运动后若恢复时间不足，皮质醇含量会持续升高，代谢无法及时跟上，从而引发疲劳和损伤，给身体带来沉重的负担。
不注重休息
缺乏充足的休息时间，即使是轻微的损伤也难以在短期内恢复。对于坚持跑步的人群来说，每天保证7至9小时的优质睡眠至关重要。良好的睡眠能够激活内分泌系统，提高免疫力，从而增强运动效果。在睡眠过程中，人体会分泌生长激素，进一步促进运动带来的生理改善。如果休息后仍然感到疲惫不堪或肌肉酸痛，应谨慎继续运动，这可能是身体发出的信号，提示尚未完全恢复。此时，可以适当调整运动时间和计划，增加休息日，并做一些轻微的有氧运动，帮助肌肉恢复，缓解血管痉挛。
跑步过程中忽视防晒
紫外线是导致皮肤衰老的主要元凶，如果在跑步时忽视防晒，人体会持续暴露在紫外线下，刺激黑色素细胞生成更多的黑色素以抵御紫外线伤害，从而导致色斑、黄褐斑等皮肤问题，使皮肤变得暗淡无光，加速衰老。长期暴露在紫外线下，还会损害表皮细胞，破坏胶原蛋白的维持能力，使脸色发黄，甚至出现皮肤干燥和细纹。
大约80%的跑者认为只要跑起来就足够，完全忽视了防晒的重要性，这样的做法会使他们看起来更加苍老。
温馨提示，跑步确实能够延缓衰老，但前提是制定出合理、有效且健康的运动计划。老年人可以选择低糖度、高营养的食物，搭配无氧运动，提高肌肉活性，锁住胶原蛋白，避免水分流失。而年轻人则可以多进行无氧运动，适当搭配有氧运动，增强心肺功能，使皮肤更加紧致饱满，塑造肌肉线条。