1. 燕麦：燕麦富含ω-3脂肪酸、纤维以及维生素B，这些都是对心脏健康非常重要的营养素。燕麦可以帮助降低血液中的坏胆固醇（低密度脂蛋白）的水平，同时提高好胆固醇（高密度脂蛋白）的水平，从而降低心的风险。
2. 坚果：例如，杏仁、核桃和腰果等坚果都是良好的心脏健康食品。它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，这些都有助于维持心脏健康。坚果还含有多种抗氧化物质和维生素E，这些物质都能保护心脏免受氧化应激的损伤。
3. 橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇的水平，并提高好胆固醇的水平。它也是一种良好的抗氧化剂来源，有助于保护心脏免受氧化应激的损伤。
4. 鱼类：特别是富含脂肪的鱼类，如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等，是ω-3脂肪酸的良好来源。ω-3脂肪酸有助于降低心的风险，并有助于维持正常的心脏功能。
5. 水果和蔬菜：许多水果和蔬菜都对心脏健康有益。例如，蓝莓、草莓和菠菜等富含抗氧化物质和维生素，这些都有助于保护心脏免受氧化应激的损伤。许多水果和蔬菜也富含纤维，有助于维持健康的消化系统，从而维持心脏健康。特别是番茄、胡萝卜和柑橘类水果等富含维生素和矿物质，有助于降低血压和改善心脏功能。
6. 豆类：豆类是良好的蛋白质来源，同时富含纤维和多种营养素，如钾、镁和维生素B等。这些营养素都有助于维持心脏健康。例如，大豆和其他豆类食品可以降低血压和减少心的风险。
7. 全谷物：全谷物食品富含纤维和其他营养素，如维生素B和E等。这些营养素有助于维持心脏健康，并有助于控制血糖和血脂水平。例如，燕麦、糙米和全麦面包等都是良好的全谷物食品选择。
除了以上食物和水果外，保护心脏还需要注意低盐、低脂和低糖的饮食原则。尽量减少食用加工食品和高糖饮料，以降低血压和血糖水平。保持适度的运动和也是保护心脏健康的重要措施。
均衡的饮食结构对心脏健康至关重要。在饮食中融入上述对心脏有益的食物和水果，同时注意低盐、低脂和低糖原则，可以有助于维持心脏健康并降低心风险。