一、使用iTunes备份并导出通讯录
1. 确保您的苹果手机和电脑处于同一Wi-Fi网络环境下。
2. 连接您的苹果手机到电脑，并启动iTunes。如果您尚未安装iTunes，请前往苹果官方网站免费下载。
3. 在iTunes中，选择您的设备图标，然后点击“信息”选项卡。
4. 点击“备份现在”按钮以创建完整的设备备份。请确保备份中包含“通讯录”。
5. 备份完成后，您可以在iTunes中浏览并查看备份文件。若需要恢复或导出通讯录，可选择相应的备份文件并提取联系人信息。
二、使用iCloud备份通讯录
1. 在苹果手机上，进入“设置”>“iCloud”，确保已开启“通讯录”的iCloud同步。
2. 连接手机与同一Wi-Fi网络，并确保手机已登录您的iCloud账户。
3. 点击“设置”>“通用”>“还原”，然后选择“从iCloud备份恢复”。选择最近的通讯录备份。
4. 完成恢复后，您的通讯录将自动保存在iPhone上。接下来，您可以按照以下步骤将其导出到电脑：
a. 打开电脑上的浏览器，登录iCloud。
b. 在首页上点击“通讯录”，然后勾选需要导出的联系人。
c. 选择导出联系人选项，将通讯录导出为vCard或CSV文件。
d. 将导出的文件保存到电脑，完成通讯录备份。
三、使用第三方软件导出通讯录
1. 下载并安装所选的第三方软件。
2. 连接苹果手机到电脑，并在软件上识别您的设备。
3. 在软件中找到并选择“通讯录”或“联系人”选项。
4. 选择导出选项，将通讯录导出为CSV、vCard或其他格式的文件。
5. 保存文件到电脑，完成备份。
无论您选择哪种方法，导出苹果手机的通讯录并备份到电脑都是相对简单的任务。请根据您的具体情况选择合适的方法，并妥善保管好备份文件以防数据丢失。需要注意的是，在操作过程中，请确保您的苹果手机和电脑处于安全的环境，避免在传输过程中发生任何意外导致数据损坏或丢失。