第一阶段：基础体能训练（约1-3个月）
在刚开始跑步的阶段，需要逐渐提高自己的体能和耐力水平。每周至少进行三次跑步训练，每次训练时间逐渐增加，初始阶段每次训练时间不宜过长，建议每次跑步不超过3公里，同时要注意逐步提高速度，但不要过度追求成绩，以免对身体造成不必要的负担。要进行适当的力量训练和柔韧性训练，增强肌肉力量和身体协调性。这个阶段的主要目标是逐渐适应跑步训练，提高自己的体能基础。
第二阶段：提高训练（约2-4个月）
在第一阶段的基础上，逐渐提高训练的强度和难度。可以逐渐增加每周的跑步次数和每次的训练距离，建议在8-15公里之间逐渐增加。同时要注重间歇训练和爬坡训练等多样化的训练方式，增强身体的适应能力和耐力水平。还需要加强肌肉力量和核心稳定性的训练，为马拉松比赛做好全面的准备。在这个阶段，可以逐渐开始接触一些业余比赛和公开赛事，提高比赛经验。
第三阶段：针对性训练（约赛前数月）
在比赛前的数月内，需要进行更加针对性的训练和准备。除了继续加强耐力训练和多样化的训练方式外，还需要注重营养和休息的充足性，保持良好的身体状态和精神状态。要进行多次模拟比赛的练习，提高身体的适应能力和比赛经验。在赛前还要注意饮食的调整和比赛的路线熟悉等细节问题。在这个阶段，建议定期进行体能测试和评估，了解自己的体能状况和进步情况。根据测试结果调整训练计划，更好地为比赛做准备。
总体来说，新手跑马拉松的时间和个体差异较大，但通常需要至少几个月的训练才能成功完赛。建议在训练中注重基础体能训练、多样化的训练方式和全面的准备。同时要根据自己的身体状况和进度调整训练计划，避免过度追求成绩而忽略身体的健康和安全。最重要的是保持积极的心态和耐心，坚持训练并享受跑步的乐趣。通过合理的训练和准备，相信每个新手都可以成功完成马拉松比赛。