要高效地背单词并确保记忆持久，可以遵循以下一些策略和技巧：
1. 分散学习法：不要试图一次性记住所有单词。将学习时间分散到几天或几周内，每天学习一小部分新单词。这样可以减少压力，提高记忆效率。
2. 重复复习：使用间隔重复技术，即在第一次学习后隔一段时间再复习，然后再次隔一段时间再复习，依此类推。研究表明，这种方法比随机复习更有效。
3. 联想记忆：尝试将新单词与你已知的单词、图片、故事或情境联系起来。通过建立联系，可以帮助你更好地记忆单词。
4. 使用记忆工具：利用闪卡（flashcards）、应用程序或在线资源来帮助记忆。这些工具通常包含图像和/或例句，有助于加深记忆。
5. 教授他人：尝试教别人你学到的单词。教学是一种很好的学习方式，因为它迫使你以不同的方式思考和理解材料。
6. 实际应用：尽可能在日常生活中使用新学的单词。无论是写日记、与他人交流还是阅读，实际使用单词可以帮助巩固记忆。
7. 理解而非死记：努力理解单词的含义、用法和搭配，而不是简单地记住它的拼写。理解单词背后的文化和语境可以帮助你更好地记忆。
8. 定期复习：建立一个复习计划，确保你不会忘记已过的内容。随着时间的推移，遗忘曲线表明，定期复习是保持长期记忆的关键。
9. 保持积极心态：保持积极的学习态度，相信自己能够记住单词。积极的心态可以提高学习效率和动力。
10. 适当的休息：确保有足够的休息时间，避免过度疲劳。疲劳会降低记忆力和学习效率。
11. 使用视觉辅助：使用图表、颜色编码或其他视觉工具来帮助记忆单词。视觉元素可以帮助大脑更好地处理信息。
12. 设定目标：为自己设定明确的学习目标，比如每天学习一定数量的新单词，或者每周掌握一定数量的词汇。
通过结合这些策略，你可以更有效地记忆单词，并确保它们能够长期留在记忆中。每个人的学习方式都不同，所以找到最适合你的方法是关键。