欢迎来到我的世界：何以解忧，这事儿到底咋办
第一章：解忧这事儿，到底是个啥玩意儿
说起“何以解忧”，这词儿听着就挺文艺的，像是从古诗词里蹦出来的其实啊，它就是个简单得不能再简单的问题——当咱们心里不痛快的时候，该咋办
我第一次认真思考这个问题的，是大四那年。当时找工作找得焦头烂额，宿舍里三个哥们儿全失业了，每天不是打游戏就是睡觉，看着镜子里胡子拉碴、眼神黯淡的自己，突然就问自己：这日子啥时候是个头啊
后来我才知道，这种”解忧”的需求，其实每个人都会有可能是因为工作不顺心，可能是感情出了问题，也可能是家庭里头闹别扭了。当生活不按咱们剧本走的时候，那种憋屈、那种无助，谁都得经历。
我有个哥们儿，创业失败后，整个人都抑郁了，整夜整夜地睡不着，说啥也不肯出门见人。他跟我说：”我以前觉得挺牛逼的，现在啥也不是了，活着没意思啊”。看着他被窝里掉出来的烟头，我心里也挺不是滋味的
但有意思的是，虽然”何以解忧”是个老生常谈的问题，可真正要回答它，却并不容易
有人说，吃顿好的就忘了；有人说，找朋友吹吹牛就过去了；也有人说，干脆大醉一场。这些方法呢，确实能暂时缓解一下，但问题还在那儿呢，你总不能天天吃吃喝喝喝吧。所以啊，我觉得，解忧这事儿，关键得看你怎么看待”忧”
心理学上有个概念叫”认知重构”，就是说，同样一件事，你从不同角度看，感受可能完全不一样。我那个失业的哥们儿，后来在家人朋友的鼓励下，重新找工作。刚开始也碰壁，但他跟我说：”我现在明白了，创业失败不代表我这个人不行，只是这条路走不通而已”。你看，换个角度看问题，是不是感觉就不一样了。所以啊，解忧的第一步，可能是调整心态
我看过一个研究，心理学家卡罗尔·德韦克的研究表明，人的思维模式分为固定型和成长型。固定型的人认为能力是天生的，一旦失败就全完了；成长型的人则相信能力可以通过努力提高。在遇到困难时，成长型思维的人更容易找到解决办法。比如同样是考试没考好，固定型的人可能会想”我果然不行”，然后就放弃努力；而成长型的人可能会想”这次没考好，我得找找原因，下次改进”。你看，同样是面对挫折，结果能一样吗
说到这儿，我不得不提一个人——苏轼。这位大文豪一生坎坷，被贬过黄州、惠州、儋州，可他每次都能写出流传千古的名篇。他在《定》里写道：”莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”。你看，这心态，多豁达。所以啊，解忧这事儿，除了调整心态，还得有点苏轼那样的生活态度——不管风雨多大，都得往前走
第二章：解忧的方法，其实挺多的
第一种，运动。这玩意儿太神奇了，我亲身体验过。去年我工作压力大，晚上失眠，白天没精神。朋友建议我试试跑步，一开始我挺不情愿的，觉得浪费时间。可跑了几次之后，我发现失眠明显改善了，心情也好了很多。后来我查了资料，发现运动确实能促进大脑内啡肽，这种物质能让人产生愉悦感。有个叫约翰·瑞迪的科学家，专门研究运动对大脑的影响，他写了一本书叫《运动改造大脑》，里面说运动能改善情绪、提高认知能力。你看，这可不是瞎说的
我有个朋友，失恋后整天以泪洗面，后来她开始健身，每天跑步、举铁，三个月后整个人都变了样，不仅身材变好了，人也自信多了。她跟我说：”运动的时候，我什么都想不了，就想着怎么跑得更快、举得更多。这种感觉太好了，让我暂时忘记了痛苦”。所以啊，当你感到忧愁时，不妨试试运动，哪怕只是散步也好
第二种，倾诉。人不能是闷葫芦，有话得说出来。我有个习惯，每次遇到烦心事，都先跟老婆吐槽。开始她嫌我烦，后来慢慢习惯了，现在她反而成了我的”首席心理咨询师”。心理学上有个”社会支持理论”，就是说，人在遇到困难时，来自亲友的支持能显著缓解压力。有个叫赫伯特·西蒙的研究发现，得到他人支持的人，康复速度比独自面对的人快得多
我见过一个案例，一个姑娘失恋后抑郁，她的闺蜜天天陪她聊天，给她做饭，还陪她逛街。几个月后，姑娘明显好转了。她说：”要不是我的闺蜜，我可能就撑不下去了”。你看，有时候倾诉不仅仅是为了发泄，更是为了获得支持。倾诉也得讲究方法，不能光抱怨，还得有人能给你建议。就像我跟我老婆聊天，她虽然不一定懂我的专业问题，但总能从生活角度给我些启发
第三种，写作。写日记是个好习惯，我坚持了十年。有时候心里憋屈，写下来就好了。有个作家叫安妮·拉莫特，她在《关于写作》里说：”写作的过程，就是思考的过程”。她说自己写作时，常常不知道下一步该写什么，但只要开始写，思路就会慢慢清晰起来。我发现这特别对，有时候写着写着，问题就自己解决了
我有个朋友，工作压力大，经常失眠，后来他开始写工作日记，记录每天遇到的问题和想法。半年后，他不仅睡眠改善了，工作能力也提高了。他说：”写日记的时候，我得把事情掰开了揉碎了想，这样想得就透彻多了”。所以啊，当你感到忧忧愁愁时，不妨试试写作，哪怕只是写几句话也好
第四种，旅行。这可能是最老套的方法了，但确实有效。我每年都会安排几次旅行，不是为了玩，而是为了换个环境。有个叫约翰·列侬的名言：”旅行可以让你看到更大的世界，也可以让你更了解自己”。我发现这话特有道理，每次旅行回来，我都会对生活有新的认识
我有个朋友，失恋后整天闷在家里，后来他跟朋友去西藏旅行了一个月。回来后，他跟我说：”西藏的风景太美了，我以前只知道工作、生活，根本不知道世界这么大。这次旅行让我明白了，生活不只有爱情，还有很多值得追求的东西”。你看，换个环境确实能让人换个心态。旅行不一定要去多远，有时候就在城市里转转，找个没去过的地方喝杯咖啡，也能起到类似效果
第五种，学习。遇到困难时，很多人会逃避，但如果你能迎难而上，学习新知识，往往能找到新的解决方法。我有个朋友，工作遇到瓶颈，后来他报了个培训班，学习新技术。几个月后，他不仅解决了工作问题，还得到了升职加薪的机会。他说：”学习的时候，我忙得不亦乎乎，哪还有时间想那些烦心事”
心理学上有个”成长型思维”，就是说，相信能力可以通过努力提高的人，更容易面对挑战。有个叫卡罗尔·德韦克的研究表明，这种思维的人在面对困难时，会主动寻找解决办法，而不是放弃。所以啊，当你感到忧愁时，不妨考虑学习新东西，哪怕只是看几本书也好
第六种，求助。这可能是最难开口的，但也是最有效的。我有个朋友，生意失败后，整个人都垮了，后来他勇气去找心理咨询师。刚开始他挺抵触的，觉得花钱看病是丢人的事。但几次咨询后，他发现咨询师不仅能给他建议，还能帮助他理清思路。他说：”我现在明白了，求助不是软弱，而是勇敢的表现”
心理学会的研究表明，心理咨询对解决心理问题非常有效。有个叫艾伦·贝克的研究发现，认知行为疗法（CBT）能有效改善抑郁和焦虑症状。所以啊，当你感到实在无法独自面对时，不妨考虑求助专业人士。选择咨询师也得讲究方法，最好找有资质、口碑好的。我朋友后来找的咨询师，就是通过朋友推荐找到的，效果还真不错