很多初学蛙泳的朋友在抬头换气时，会不自觉地身体下沉，这是因为抬头导致头部重心前移，破坏了身体原有的平衡。想要稳住不沉，关键在于保持身体的流线型姿势和呼吸的节奏。
首先，要掌握正确的呼吸时机和方式。不要等到身体下沉时才抬头换气，而是在手臂划水接近完成，身体即将抬头时就开始有意识地吸气。吸气要快而短促，用嘴吸气效果更好，因为用鼻子吸气更容易导致水进入。
更重要的是，在抬头时，不要只动头部，而是要带动整个身体有控制地向上移动。想象你的头顶有一个点轻轻向上顶着水，同时保持腿部和臀部的位置稳定，不要下坠。吸气后，迅速低头，使头部回到水中，继续保持身体的水平姿势，为下一次划水和换气做准备。
通过不断练习，你会逐渐找到身体平衡的感觉，不再需要在换气时下沉。记住，保持身体的流线型和呼吸的连贯性是关键。多加练习，你会发现蛙泳换气其实并没有那么难。