摆脱被拉入短号的烦恼，快速退出可以尝试以下方法：
首先，要明确自己的目标和需求，避免被短号的内容所干扰。其次，可以通过设置闹钟或使用手机定时器，限制自己在短号上花费的时间，避免过度沉迷。此外，可以关闭短号的推送通知，减少被短号内容打扰的机会。
如果发现自己已经被短号的内容所吸引，可以尝试通过阅读书籍、学习新技能等方式，将注意力转移到其他更有意义的事情上。同时，可以与身边的朋友、家人分享自己的困扰，寻求他们的支持和帮助。
最后，要坚定自己的决心，不要轻易被短号的内容所左右。相信通过自己的努力和坚持，一定能够摆脱被拉入短号的烦恼，快速退出。