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第一章：等待的心理机制
等待其实是一种挺微妙的心理状态咱们先来看看等待是怎么影响我们的心情的根据心理学家的研究，等待时我们的情绪会像过山车一样起伏不定比如，心理学家斯蒂芬利克曼的研究发现，人们对负面情绪的记忆比正面情绪更深刻，这就是为什么等待时即使大部分时间都过得还行，但一旦等不到结果，那种失望感就会特别强烈
我自己的经历就特别典型去年等那个工作机会的时候，我列了一个期待清单，上面写着如果拿到offer最想做的事情刚开始等待的时候还挺兴奋的，每天看邮件都像开盲盒但等了一周后，兴奋感就慢慢消失了，取而代之的是焦虑和自我怀疑我常常会想：”是不是我能力不够””是不是面试表现太差了”这种负面想法越想越多，心情也越来越差
其实，等待时的这种心理波动是很正常的根据《心理学与生活》这本书里的说法，人类天生对不确定性比较敏感，而等待本质上就是一种不确定性状态我们的大脑会不断猜测最坏的结果，这就是为什么等待比得到结果时更让人煎熬但好消息是，我们可以通过一些方法来调节这种心理状态，让等待过程更轻松一些
第二章：积极等待的策略
那么，具体应该怎么做才能在等待中保持积极心态呢我觉得最关键的就是要转移注意力，做些让自己开心的事情去年等offer的时候，我就给自己报了个线上瑜伽课每次上完课都感觉整个人都放松了，心情也好了很多瑜伽老师还告诉我，瑜伽练习能帮助调节情绪，这让我觉得特别有意思
除了做喜欢的事情，设定合理的期待也很重要咱们得明白，不是所有等待都会有好结果去年我等的那份工作最后没要我了，虽然挺失望的，但后来我发现这其实是个很好的机会让我重新审视自己的职业规划等待时可以给自己设定一个心理预期，比如”即使没得到这个机会，我也能从中学习到东西”，这样万一结果不如预期，心情也会好很多
还有人推荐用”等待日记”的方法就是每天记录下等待过程中的想法和感受，特别是那些让你焦虑的想法比如我就会写：”今天特别担心没拿到offer，但写完这篇日记后感觉好多了”这种自我对话能帮助我们理清思绪，减少负面情绪心理学家卡尔罗杰斯就强调过自我接纳的重要性，他说当我们能够接纳自己的所有情绪时，反而更容易保持平和的心态
第三章：等待中的自我提升
等待其实是个特别好的机会让我们反思自己、提升自己去年等工作机会的那段时间，我就利用这段时间好好梳理了自己的技能树我发现自己在某个专业领域其实挺有欠缺的，于是就开始系统学习相关课程结果等来offer后，我不仅顺利入职，还因为提前准备而表现得特别出色
这种自我提升不仅能让等待过程更有意义，还能增们最终成功的可能性哈佛大学的一项研究就发现，那些在等待期主动学习的人，最终获得理想结果的比例要高出很多研究者们了100名等待不同机会的年轻人，发现那些把等待时间用来学习新技能的人，不仅焦虑感更低，而且最终成功的可能性也更大
我自己的经历就证明了这一点去年等offer时，我不仅学习了新技能，还重新规划了自己的职业发展路径等来拒绝信后，我并没有气馁，而是根据新的规划找到了更适合自己的机会等待时不妨问问自己：”这段时间我能做些什么让自己变得更好”答案往往超乎你的想象
第四章：等待中的社交支持
等待的时候，跟朋友家人的交流特别重要去年等工作机会时，我就特别依赖我的闺蜜们每天晚上我们都会打电话聊会儿天，有时候就只是抱怨几句等待的煎熬，但说出来感觉好多了心理学研究表明，这种情绪的宣泄能显著降低焦虑水平
除了倾诉，朋友的支持也能给我们带来力量我有个朋友去年等研究生录取结果，那段时间压力特别大后来她了一个线上支持小组，大家轮流分享自己的等待经历和应对方法这种集体的力量真的挺神奇的，有时候一句简单的”我懂你”就能让人感觉好很多
跟家人沟通也很重要特别是等比较重要的机会时，家人的理解和支持能给我们莫大的安慰我父母去年就特别支持我，每天都会问我”有没有什么需要帮忙的”虽然他们可能不太懂我专业的具体要求，但那种心的感觉真的让人特别温暖
第五章：等待的艺术与哲学
其实，等待不仅仅是一种状态，更是一种艺术，一种哲学老子就说过”无为而治”，其实等待时也可以采取这种态度咱们可以像水一样，随遇而安，不强求也不放弃这种心态能让我们在等待中保持平静，不会因为结果的好坏而大起大落
等待也是一种生活智慧我有个朋友特别喜欢等，她说等的过程就像品茶，越等越有味道她等那个房子的时候，每天都会去看看，感受一点点变化最后虽然等了很久，但她觉得这段经历让她更懂得自己想要什么这种把等待变成体验的心态，真的挺值得学习的
从更哲学的角度看，等待其实是人生常态咱们不可能事事都立竿见影，很多时候都需要等待学会等待，其实就是学会与不确定性共处就像庄子说的”乘天地之正，御六气之辩”，等待时咱们也可以试着顺应生活的节奏，而不是与之对抗
第六章：等待后的应对策略
我想聊聊等待结束后该怎么做其实，无论是得到好消息还是坏消息，都需要我们调整心态得到好消息时，别太兴奋以至于忘乎所以；得到坏消息时，也别太沮丧而一蹶不振保持平常心很重要
如果得到好消息，可以好好庆祝一下，但也要记得保持谦虚和继续努力去年我拿到offer后，请了朋友吃饭庆祝，但同时也开始准备入职培训，因为知道新工作还有很多需要学习的地方
如果得到坏消息，就更需要积极调整这时候可以给自己一点时间消化情绪，然后认真分析原因，看看下次如何改进我等研究生offer被拒后，就认真回顾了申请过程，发现确实有些地方可以做得更好这种复盘能帮助我们成长，为下一次机会做准备
无论结果如何，保持积极心态都很重要生活不会因为一次等待的好或坏而改变，咱们还是要继续向前走就像我朋友说的：”等待只是人生的一部分，不是全部，别让它定义了你的价值”
相关问题的解答
如何克服等待过程中的焦虑情绪
等待过程中的焦虑情绪其实非常普遍，很多人都会经历根据《焦虑与压力管理》这本书的统计，大约有70%的人在等待重要结果时会感到焦虑这种焦虑可能表现为心慌、失眠、注意力不集中等症状，严重时甚至会影响日常生活那么，如何有效克服这种焦虑情绪呢
咱们得了解焦虑的来源等待时的焦虑主要源于对未来的不确定性咱们的大脑会不断想象各种可能的结果，特别是那些最坏的情况，这就是所谓的”灾难化思维”比如，等待面试结果时，可能会想”万一面试表现太差怎么办””万一他们找到了更合适的人选怎么办”这些想法越想越多，焦虑感就越强
要克服这种焦虑，可以试试”认知重构”的方法就是改变我们对等待的认知方式比如，可以把”我必须马上知道结果”这种想法，转变为”我知道结果需要时间，这段时间我可以用来做些让自己放松的事情”这种认知转变能显著降低焦虑水平心理学家阿尔伯特埃利斯提出的REBT理论就强调，我们的情绪反应取决于我们对事件的看法，而不是事件本身
除了认知重构，行为激活也很重要就是自己做一些能让自己放松的事情比如，去年我等offer时，就给自己规定了每天必须运动半小时运动不仅能释放压力，还能改善情绪心理健康研究所的研究表明，规律运动能显著降低焦虑症状，效果堪比抗焦虑物除了运动，冥想、深呼吸、听音乐等都是很好的放松方式
还有人推荐写”焦虑日记”就是把所有让你焦虑的想法都写下来，然后分析哪些是合理的，哪些是不合理的比如，写”如果没拿到offer，我就会很失败”这种想法，然后思考”真的没有offer我就活不下去了吗”这种自我对话能帮助我们理清思绪，减少不必要的焦虑德国心理学家弗朗茨亚历山大就强调过”谈话疗法”的重要性，他认为通过梳理思绪能显著改善情绪问题