招呼读者朋友
嘿，亲爱的读者朋友们，大家好
今天我想跟大家聊聊一个挺有意思的话题，叫做“心里有鬼才不敢高声说话”这可不是啥科学术语，也不是什么心理学专业名词，但它在咱们日常生活中可是无处不在，有时候甚至能闹出不少笑话
你可能遇到过这种情况：在安静的图书馆里，明明想小声咳嗽，却控制不住地发出巨大的声响；或者在安静的会议中，明明想小声提醒同事，结果声音还是大了点，引得大家纷纷侧目
这些时候，你有没有想过，为什么我们明明想小声，却总是控制不好音量呢
今天，我就以“心里有鬼才不敢高声说话”为中心，跟大家详细聊聊这个话题
我会从几个不同的角度来分析，看看这背后到底是怎么回事，还会引用一些心理学、社会学甚至生物学的研究来为大家解答如果你也遇到过类似的情况，或者对这事儿特别好奇，那不妨坐下来，好好听我讲讲
1 心里有鬼的“鬼”究竟是什么
咱们先来聊聊这个“心里有鬼”到底是个啥意思很多人听到这个词，第一反应就是“做了坏事怕被人发现”，但实际上，这里的“鬼”并不一定是指真正的鬼魂或者超自然现象，更多的是指一种心理状态比如，你可能因为紧张、害怕、尴尬、内疚或者羞愧，而不敢大声说话
心理压力的“鬼”
心理学上有个概念叫“社交焦虑”，指的是在社交场合中，因为害怕被他人评价或嘲笑，而产生的一种紧张、不安的情绪这种情况下，很多人会下意识地控制自己的音量，生怕自己说错话或者声音太大，引起别人的注意
举个例子，我有个朋友小王，他每次在时发言都特别紧张，明明想小声说，结果声音还是不自觉地提高了八度后来他跟我说，他怕自己一说话就了自己的紧张，所以越是想小声，越是控制不住音量这其实就是典型的社交焦虑表现
道德压力的“鬼”
有时候，“心里有鬼”也可能是因为我们觉得自己做了什么不好的事情，怕被人发现比如，你可能偷偷吃了家里的零食，怕被父母骂；或者你考试了，怕被老师批评这种时候，你可能会下意识地控制自己的音量，生怕自己的行为被人发现
我小时候就遇到过这种情况有一次，我偷偷吃了冰箱里的冰淇淋，结果被妈妈发现了我吓得赶声说：“我……我只是吃了一小块”结果声音还是有点抖，妈妈一看就知道我在撒谎这让我更加尴尬，后来好几天都不敢大声说话，生怕再被妈妈发现什么“秘密”
生理反应的“鬼”
除了心理压力和道德压力，有时候我们的身体也会影响我们的音量控制比如，当我们紧张时，身体会肾上腺素，导致心跳加速、手心出汗，甚至声音颤抖这种生理反应会让我们难以控制自己的音量，即使我们明明想小声说话
我有个同事小张，他每次在重要会议前都会紧张得不行，手心冒汗、心跳加速有一次，他明明想小声提问，结果声音还是提高了八度，引得会议室里的人纷纷侧目后来他跟我说，他一紧张就控制不住自己的音量，哪怕是想小声说话，结果声音还是特别大
2 为什么我们明明想小声，却总是控制不住音量
接下来，咱们再聊聊为什么我们明明想小声，却总是控制不住音量这背后其实有很多原因，包括心理、生理和社会因素
心理因素：害怕被评价
很多人在社交场合中，都会担心自己的言行被他人评价这种担心会让我们下意识地控制自己的音量，生怕自己说错话或者声音太大，引起别人的注意
心理学家阿希贝恩认为，人们在社交场合中，会下意识地观察他人的反应，并根据他人的反应来调整自己的行为如果大家都在安静地说话，我们也会不自觉地降低音量；反之，如果大家都在大声喧哗，我们也会跟着提高音量
举个例子，我有个朋友小李，他每次在图书馆看书时，都会特别安静，生怕自己声音太大打扰到别人有一次，他明明想小声咳嗽，结果还是控制不住地发出巨大的声响，引得周围的人纷纷侧目后来他跟我说，他怕自己一说话就会被别人认为是个“噪音制造者”，所以越是想小声，越是控制不住音量
生理因素：紧张导致声音颤抖
当我们紧张时，身体会肾上腺素，导致心跳加速、手心出汗，甚至声音颤抖这种生理反应会让我们难以控制自己的音量，即使我们明明想小声说话
科学家研究发现，紧张时，会释放大量的肾上腺素，这会导致我们的声音颤抖、音量不稳定比如，歌手在舞台上表演时，如果太紧张，就可能会出现声音跑调、音量忽高忽低的情况
我有个朋友小赵，他是个歌手，有一次在舞台上表演时，因为太紧张，声音出现了颤抖，引得台下观众纷纷议论后来他跟我说，他一上台就特别紧张，声音控制不住地颤抖，即使他明明想唱得平稳一些，结果还是出现了跑调的情况
社会因素：环境的影响
环境也会影响我们的音量控制比如，在安静的图书馆里，我们自然会下意识地降低音量；而在嘈杂的酒吧里，我们可能会不自觉地提高音量
社会学家戴维斯认为，人们的音量控制很大程度上受到社会环境的影响比如，在正式的场合，人们会不自觉地降低音量；而在非正式的场合，人们可能会不自觉地提高音量
举个例子，我有个朋友小孙，他是个销售员，每次在客户面前介绍产品时，都会特别安静，生怕自己声音太大吓跑客户有一次，他明明想小声介绍产品，结果声音还是提高了八度，引得客户纷纷侧目后来他跟我说，他怕自己一说话就会被客户认为是个“大声喧哗的人”，所以越是想小声，越是控制不住音量
3 心里有鬼才不敢高声说话的案例
接下来，咱们再来看看一些实际案例，看看“心里有鬼才不敢高声说话”在现实生活中到底是怎么体现的
案例一：考试的学生
我有个朋友小周，他是个高中生，有一次考试时，因为不会做一道题，就偷了一下同桌的答案结果，他越看越紧张，生怕被老师发现于是，他下意识地控制自己的呼吸，声音也变得特别小，生怕自己一说话就会被老师怀疑结果，他越是想小声，声音越是颤抖，引得同桌都替他着急
后来，老师还是发现了小周，把他叫到了办公室小周越想解释，声音越是颤抖，最后竟然说不出话来了这让他更加尴尬，后来好几天都不敢跟老师说话
案例二：偷偷吃零食的孩子
我小时候就遇到过这种情况有一次，我偷偷吃了冰箱里的冰淇淋，结果被妈妈发现了我吓得赶声说：“我……我只是吃了一小块”结果声音还是有点抖，妈妈一看就知道我在撒谎这让我更加尴尬，后来好几天都不敢大声说话，生怕再被妈妈发现什么“秘密”
案例三：紧张的销售员
我有个朋友小孙，他是个销售员，每次在客户面前介绍产品时，都会特别安静，生怕自己声音太大吓跑客户有一次，他明明想小声介绍产品，结果声音还是提高了八度，引得客户纷纷侧目后来他跟我说，他怕自己一说话就会被客户认为是个“大声喧哗的人”，所以越是想小声，越是控制不住音量
4 如何克服“心里有鬼”的困扰
那么，我们该如何克服“心里有鬼”的困扰呢其实，这并不难，只要我们学会放松自己，控制好自己的情绪，就能轻松应对各种情况
放松心情，减少紧张
我们要学会放松心情，减少紧张可以通过深呼吸、冥想等方式来放松自己，让自己处于一种平静的状态
我有个朋友小王，他每次在前都会紧张得不行，后来他学会了深呼吸，每次前都会花几分钟时间来放松自己，结果他的紧张感明显减轻了，声音也变得平稳了许多
提高自信，减少焦虑
我们要提高自信，减少焦虑可以通过多练习、多积累经验来提高自信，让自己在面对他人时更加从容
我有个朋友小李，他以前在公众场合发言时特别紧张，后来他通过多练习、多积累经验，逐渐提高了自信，现在他在公众场合发言时已经能够从容应对了
调整心态，积极面对
