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我今年刚好七十岁，回望过去七十年的岁月，真是五味杂陈从青涩的少年时代，到风华正茂的青年时期，再到中年时期的奔波忙碌，如今到了这个年纪，反而觉得生活有了新的可能现在的我，每天精神矍铄，跟朋友们打打太极，下下棋，偶尔还出去旅游看看世界我发现，七十岁，真的可以是一个全新的开始，一个真正属于自己的精彩生活启航点
第一章：心态转变——重新认识七十岁的自己
心态转变——重新认识七十岁的自己
七十岁，对很多人来说是个坎，觉得是人生的下坡路但我觉得，这完全是误解心理学上有句话叫”心态决定状态”，这话真不假我七十岁之后，最大的改变就是心态的转变以前总觉得老了，不如年轻人有活力，现在呢我告诉自己，七十岁怎么了我经历了七十年的风雨，积累了七十年的智慧，这难道不是财富吗
我特别认同心理学家卡尔罗杰斯的观点，他认为人的自我概念会随着年龄增长而发展他说：”成为自己，就是成为你本来的样子”七十岁，正是重新审视自己、认识自己的好时机我们不再为生计奔波，不再被工作束缚，有大把的时间去思考自己真正想要什么
我有个朋友张伯，六十五岁退休后整天闷在家里，越活越觉得自己没用后来在社区的老年大学报名学习书法，才慢慢打开心扉他说：”以前总觉得退休了就完了，现在才知道，退休才是真正开始做自己喜欢的事情的开始”这话太有道理了
现在的我，每天早上都会对着镜子里的自己说：”您看，七十岁的我，头发有点白了，但精神头一点不输年轻人”这种积极的心理暗示，真的让我每天都充满活力记住，心态年轻，年龄就年轻；心态老气，年龄就老气这真的不是，是科学
第二章：健康生活——七十岁的身体也能很精彩
健康生活——七十岁的身体也能很精彩
很多人觉得七十岁就该安享晚年，不动不动就生病其实不然，只要我们科学养生，七十岁的身体完全可以保持活力我七十岁之后，特别注意健康饮食和规律运动，现在每天都能轻松爬五楼，还能跟年轻人打两局乒乓球呢
运动方面，我选择适合自己的项目太极拳是我的最爱，每周至少练习三次医生说太极拳对老年人特别好，可以增强平衡能力，预防跌倒我还有一个习惯，每天晚饭后散步半小时，现在小区里都成了我的”健身道”，老邻居们经常跟我打招呼
我认识一位王阿姨，七十二岁才开始健身，现在每天都能做二十个俯卧撑呢她说：”七十岁不是终点，而是新的起点只要肯动，身体就会给你回报”这话太对了记住，健康是七十岁精彩生活的基础，没有健康，再好的计划都是空谈
第三章：社交圈新拓展——七十岁的社交生活同样精彩
社交圈新拓展——七十岁的社交生活同样精彩
很多人退休后社交圈缩小，觉得生活越来越孤单其实不然，七十岁正是拓展社交圈的好时机我七十岁之后，积极参加社区活动，认识了好多新朋友，生活比以前还热闹呢
我加入了社区合唱团，每周五晚上排练，周日参加演出刚开始我还不好意思开口唱歌，现在已经成了合唱团的主力成员合唱团的告诉我：”老年人社交很重要，唱歌不仅能锻炼肺活量，还能结交朋友，最重要的是能找到归属感”这话太对了
除了合唱团，我还报名参加了老年大学的摄影班摄影不仅让我学到了新知识，还认识了好多摄影爱好者我们经常一起出去采风，交流心得我特别佩服一位老同学，八十二岁高龄还背着相机跑遍了大半个呢
社交对老年人的重要性，哈佛大学一项长达八年的研究发现，社交活跃的老人比社交孤立的老人寿命平均长7.5年这项研究还发现，社交关系是影响老年人健康的重要因素，甚至比遗传和健康行为更重要
我有个朋友陈伯，七十岁退休后整天闷在家里，不到半年就得了抑郁症后来在家人鼓励下参加了社区活动，现在每天精神矍铄，还成了社区志愿者呢他说：”七十岁不社交，等于提前进入养老院”这话太有道理了
第四章：学习新知识——七十岁的大脑也能持续充电
学习新知识——七十岁的大脑也能持续充电
很多人觉得七十岁就该享清福，学习新知识是年轻人的事其实不然，脑科学研究证明，老年人学习新知识不仅可行，而且非常有益我七十岁之后，开始学习电脑、智能手机使用，还报了老年大学的英语班，现在都能用手机视频聊天给孙子讲故事了呢
科学领域有个概念叫”可塑性”，意思是大脑在一生中都能根据环境变化而改变约翰霍普金斯大学的研究发现，老年人学习新技能可以刺激大脑产生新的连接，有助于预防认知衰退我每天都会花半小时学习新知识，感觉大脑越来越灵活了
我特别推荐老年人学习三种技能：第一，使用智能手机现在手机功能太多，学会了就能跟外界保持联系，还能享受各种便利服务；第二，学习一项新语言；第三，学习一项手工艺我今年就学会了用智能手机拍照修图，还开始学画画，现在都能给家里的花瓶画上漂亮的图案了
我认识一位赵阿姨，七十五岁开始学习英语，现在不仅能看懂美剧，还能用英语跟外国游客交流呢她说：”七十岁开始学习，虽然慢一点，但完全没问题关键是坚持下去”这话太对了记住，学习新知识不仅能丰富生活，还能保持大脑年轻
第五章：旅行新体验——七十岁的脚步也能丈量世界
旅行新体验——七十岁的脚步也能丈量世界
很多人觉得七十岁不适合旅行，怕折腾但我觉得，旅行是七十岁生活的点睛之笔我七十岁之后，每年都会安排一次旅行，现在已经去了十几个和地区，感觉世界真大，生活真精彩
旅行对老年人的好处，的一项研究发现，定期旅行的老年人比不旅行的老年人更快乐、更健康这项研究还发现，旅行可以减轻老年人的压力，改善睡眠质量，增强生活满意度我每次旅行回来，都会感觉像换了个人一样精神焕发
我特别推荐老年人旅行三种方式：第一，跟团游老年人独自旅行风险太大，跟团安全又省心；第二，自驾游可以选择适合老年人的路线，随时休息；第三，短途周边游比如周末去周边城市看看，既能放松，又不会太累我今年就去了云南，虽然年纪大了，但玩得特别尽兴
我有个朋友孙伯，七十岁开始跟团游，现在每年都安排一次旅行，他说：”七十岁不旅行，等于白活”这话太有道理了记住，旅行不仅能开阔眼界，还能带来新鲜感，让生活更有趣
第六章：贡献社会——七十岁的价值同样重要
贡献社会——七十岁的价值同样重要
很多人觉得七十岁就该颐养，为社会做贡献是年轻人的事其实不然，七十岁的经验和智慧是社会宝贵的财富我七十岁之后，开始参加社区志愿服务，现在每月都会去敬老院陪伴老人，还成了社区的义务调解员呢
社会学研究发现，老年人参与社会活动不仅能提高生活质量，还能增强社会归属感的一项调查显示，参与志愿服务的老年人比不参与的老年人寿命更长，幸福感也更高我参与社区服务后，感觉生活更有意义了，每天都盼着去帮忙呢
我特别推荐老年人参与三种社会活动：第一，做志愿者可以选择自己感兴趣的项目，既能帮助他人，又能锻炼自己；第二，传授经验比如做社区讲师，给年轻人分享人生经验；第三，参与社区治理比如做社区调解员，帮助解决邻里矛盾我今年就当了社区调解员，现在都能帮邻居们调解矛盾了，感觉特别有成就感
我认识一位周阿姨，七十三岁开始做社区志愿者，现在成了社区名人，她说：”七十岁不贡献社会，等于浪费人生”这话太对了记住，七十岁的经验和智慧是社会宝贵的财富，我们完全可以在社会中发挥余热，实现自我价值
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七十岁退休后的生活安排，是很多老年人关心的问题其实，科学安排退休生活需要从几个方面考虑：
