在跑步机上，METS是一个衡量运动强度的指标，它代表的是代谢当量。1 MET相当于静息状态下消耗的代谢率，通常定义为每公斤体重每分钟消耗1.0千卡能量。METS值越高，表示运动强度越大，身体消耗的能量也越多。
跑步机上的METS值是通过测量运动时的心率、时间、速度等因素计算得出的。例如，慢走可能只有2-3 METS，而慢跑可能达到6-8 METS，剧烈跑则可能达到10 METS以上。了解自己的METS值可以帮助你更好地控制运动强度，达到预期的健身效果。
METS不仅可以帮助你评估运动强度，还可以用于不同人群的运动指导。例如，对于老年人或初学者，建议从较低的METS值开始，逐渐增加运动强度；而对于有经验的运动者，可以选择较高的METS值进行训练。通过合理利用METS值，你可以更科学、更有效地进行跑步机运动，提升身体素质。