当你进行深蹲并起身时，正确的发力顺序是关键。首先，要感受到臀部和腿部肌肉的启动。想象你的臀部像是在向后推一个无形的墙，同时你的大腿肌肉（股四头肌和腘绳肌）在用力收缩，帮助你将身体从深蹲的位置向上推起。这个动作的初始阶段，臀部和腿部肌肉应该承担主要的力量，它们是主要的发力源。
要掌握这个技巧，可以在深蹲时，尝试在臀部向后推的同时，就预感到腿部肌肉的紧张和用力感。当开始起身时，这种感觉会更加明显。通过专注于这种臀部和腿部的协同发力，你可以更有效地利用身体的力量，使动作更加流畅和有力，同时也能帮助保护脊柱和关节。
多加练习，体会这种发力感，你会逐渐掌握深蹲时臀部和腿部肌肉的正确发力技巧，让你的深蹲训练更加高效和舒适。