篮球爱好者们对NBA的球员们定是耳熟能详，诸如文森特·卡特、内特·罗宾逊、以及有“土豆”之称的韦伯、"小皇帝"詹姆斯等等。其中有些球员得益于超凡的身材和出色的天赋，能轻松地演绎扣篮；但并非每个球员都有明显的身高优势，但他们依旧能成功演绎出扣篮动作。这其中离不开他们的专项弹跳力训练。
专项训练是运动训练手段的一种，它涉及到运动学特征、动力学特征以及能量供应特征的三个方面，与比赛训练有相似之处。其目的是通过更加集中、更加频繁或者更高强度的训练，针对比赛中某些动作或某方面的身体能力进行强化。这样做既能帮助运动员更好地掌握比赛动作，又能提高他们的技术战术能力和专项体能。
一、下肢力量
在篮球运动中，力量是弹跳力的基石。若没有足够的力量支撑，就不可能拥有强大的爆发力。我们可以通过加强下肢的肌肉力量来为提升弹跳力打下坚实基础。
（一）杠铃深蹲：这是提升腿部力量的有效手段，要保证你能承受自身体重1.5倍以上的重量进行深蹲。如果可以达到自身体重2倍或以上，效果会更显著。
（二）单腿后脚抬高蹲：因为起跳阶段常常需要单腿起跳的模式，所以发展单腿力量也是非常重要的。
（三）哑铃深蹲跳：通过负重跳跃来增强下肢的爆发力，建议使用大约30%最大力量的负荷进行练习。
（四）小腿力量训练：每日的跑步锻炼是必不可少的，至少要坚持半小时，这样可以确保腿部整体力量的协调并加强小腿的运动能力。
（五）灵活性及伸展训练：坚持每天伸展身体的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围，这对运动员的灵活性和表现有着至关重要的影响。
（六）抬脚尖（提踵训练）：这是基础中的基础，为后续的弹跳力高阶训练打下基础。
二、增强式训练
增强式训练是一种让肌肉在短时间内发挥最大力量的训练方法。在体育竞技中，运动员的表现很大程度上取决于肌肉功能的充分发挥以及肌肉发力的速度。
动作训练示例：
1. 调整站立姿势，双脚间距与肩同宽，站在离可跳跃上的箱子合适距离处。
2. 快速完成下蹲动作，随后迅速释放腿部力量，同时利用上肢摆动力量跳上箱子，以蹲姿落地。
3. 在上下箱过程中，脚步要轻柔，重复此动作回原位。
注意事项：
1. 无论上下箱，落地时都要保持脚步轻柔，膝盖具有弹性，避免给腿部带来过大冲击。建议可以从较低的箱子跳下或走下箱子。
2. 每组训练时间约为20~60秒，可根据自身情况进行调整。
3. 可通过增加负重来提高训练强度。
4. 确保屁股的位移恰当，三关节（脚踝、膝盖及髋关节）要完全伸展。