半程马拉松，也称为21.0975公里跑，是马拉松比赛距离的一半。这个距离对于许多跑步爱好者来说是一个挑战，同时也是提高个人跑步能力和耐力的好机会。全程马拉松的距离是42.195公里，通常需要数小时才能完成，具体时间因个人速度和比赛条件而异。
对于新手跑者来说，尝试全程马拉松是一个值得尊敬的目标，但需要谨慎和充分的准备。首先，新手应该从较短的跑步距离开始，逐渐增加跑步量，以避免受伤和提高体能。其次，合理的训练计划对于成功完成全程马拉松至关重要，包括有氧运动、力量训练和适当的休息。
在比赛当天，新手应该合理安排自己的配速，避免过早冲刺导致体力不支。此外，保持水分和适当补充能量也是比赛中的关键因素。总之，虽然挑战很大，但通过充分的准备和坚持，新手跑者也有可能成功完成全程马拉松。