俯卧撑是体能测试的重要项目之一，通常男生需要完成40个，女生需要完成15个才算合格。许多人可能无法达到这一标准，这时就需要加强训练。通过坚持每天做俯卧撑，你可以获得以下四个方面的益处：
1. 增强上肢力量
俯卧撑是一种复合动作，需要上肢肌肉参与发力。在动作过程中，肩部会进行屈伸和水平屈伸，因此可以锻炼到肩部三角肌的前束和后束。肱二头肌和肱三头肌也会得到锻炼。长期进行俯卧撑训练，可以让你的肩部和上臂肌肉力量更强，同时也能强化前臂和手腕的力量。
2. 提升核心力量
在做俯卧撑的准备姿势时，需要保持两侧手臂和双腿伸直，双手和双脚支撑地面，同时收紧以维持背部中立的姿势。这个动作可以调动核心肌群。在俯卧撑的底部，你会感觉到核心部位的紧绷感，尤其是接近力竭时，身体会明显抖动。经常做俯卧撑可以提升核心力量，缓解腰部压力。
3. 塑造更厚的胸肌
在俯卧撑的屈肘下压和向上撑起的过程中，胸肌会被充分拉伸和收缩，刺激胸肌的外侧和中部。如果采用特定的动作模式，如将双手抬高或降低腿部角度，还可以刺激胸肌的不同部分。长期坚持俯卧撑训练，胸肌会逐渐变厚，整个胸部都会得到锻炼。
4. 提高爆发力和肌肉耐力
能够连续完成多个标准的俯卧撑，并不断提高数量，说明你的肌肉耐力和爆发力在不断提高。后期还可以尝试更高级的俯卧撑动作，如击掌俯卧撑、超人俯卧撑等，这些动作会进一步提高你的爆发力和整体锻炼效果。
如果你没有时间去健身房，也没有健身器械，那么俯卧撑是一个非常好的选择。每天做50个俯卧撑是一个不错的起点，随着能力的提高，可以逐渐增加数量。变换不同的训练模式，加入上斜、下斜俯卧撑以及尝试各种爆发式的动作，可以让你的锻炼效果更佳。你每天做多少个俯卧撑呢？欢迎留言分享你的健身心得。
