如果您在登录iPhone时忘记了Apple ID密码，确实会感到困扰，但别担心，这里有一些方法可以帮助您找回或重置密码：
1. 使用“查找我的iPhone”功能：如果您之前开启了“查找我的iPhone”功能，可以通过iCloud.com或另一台iOS设备来重置密码。访问iCloud.com，登录您的Apple ID，然后选择“查找”>“iPhone”，找到您的设备，点击“设置”图标，再选择“抹掉此iPhone”，之后您就可以设置新的Apple ID和密码。
2. 使用支持触控ID或面容ID的设备：如果您有另一台iPhone或iPad，并且设置了触控ID或面容ID，您可以通过它来重置忘记的Apple ID密码。
3. 联系Apple支持：如果以上方法都不适用，您可以联系Apple支持寻求帮助。他们可能会要求您提供购买证明来验证您的身份，然后帮助您重置密码。
4. 使用第三方服务：有一些第三方服务声称可以帮助您重置Apple ID密码，但使用这些服务存在风险，可能会导致您的账户被锁定或数据丢失。因此，建议您尽量使用官方方法来解决问题。
请记住，保护您的Apple ID和密码非常重要，因此建议您定期更改密码，并确保您的账户安全。