对于健康体重的理解，我们应该明确它是指能够维持机体各项生理功能正常运行，并能充分发挥身体功能的体重。这个体重是与个人身高、年龄、性别及健康状况相匹配的。保持健康体重不仅可以确保身体机能正常运转，还可以降低营养不良和慢的风险。
要判断自己的体重是否健康，居民可以使用体质指数（BMI）作为参考。体质指数的计算方法是将体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方。对于18岁及以上的健康成年人来说，BMI在18.5至24kg/m^2之间属于正常体重或健康体重范围；低于18.5kg/m^2为体重过低，24至28kg/m^2之间为超重，超过28kg/m^2则为肥胖。
以一个身高为1.75米的成年男性为例，其体重为70公斤。通过计算，他的BMI值为22.86kg/m^2，处于正常体重范围内。除了BMI之外，腰围也是一个重要的参考指标。成年男性的腰围应不超过85厘米，而成年女性则不超过80厘米。如果成年男性的腰围超过90厘米，成年女性的腰围超过85厘米，则可能属于中心型肥胖。
