舞动中的核心训练：《活力与力量提升》。
跟随舞蹈老师的步伐，今天我们来学习一种提升舞蹈基本功的实用方法，如何有效地增强的力量感。
无论在家还是舞蹈室，都可以找到稳定的支撑点，如栏杆、阳台或是墙面。单手轻轻扶住这些支撑点，稳固站立。
然后，在此位置上展开手臂，左脚轻轻点地。通过的力量，轻轻抬起腿，再收回，同时重心前移，落在前脚上。在此过程中，要注意后腿的动作要领，重复几次以熟悉动作。
当你的力量逐渐增强时，可以尝试将腿擦地伸出，一次、两次、三次、四次。在此过程中，记得保持脚部紧绷，膝盖收紧，整个腿部要通过的力量抬起，感受踢腿的同时重心移动。尝试做一个下蹲动作，将重心移到前腿，后腿继续动作，然后收回。
这个动作能够很好地锻炼的力量感。如果你在跳舞时感到上身无力或不够紧绷，可以跟着老师再重复一遍这个动作。每天坚持练习，通过走、点地、推动重心等动作，让更加有力。
建议每天至少进行十组这样的练习，以有效地提升的力量感。这样，在跳舞时就能避免腿部松懈、松垮，增强舞蹈的力量感。
这个简单的训练技巧你学会了吗？让我们一起在舞蹈中感受的活力与力量吧！
