当你晚上回到家，尽管身体已经疲惫不堪，却还是忍不住打开抖音想要放松一下。你常常告诉自己只看五分钟，或者再看一个视频就睡觉，但总是无法兑现这些承诺，一刷就是一小时。你明明知道第二天要早起，却还是控制不住自己，沉迷于游戏、短视频甚至一些无意义的八卦。你是否也有过这样的体验：不是不想自律，而是身体似乎不听你的使唤。
其实，这并非是你的意志力不够，而是上瘾在悄悄影响你的人生。那么，什么是上瘾呢？
心理学上有一个概念叫做行为成瘾，指的是某些行为本身就具有成瘾性，比如刷短视频、打游戏、网购、熬夜等。这些行为在短期内会带来快乐，释放多巴胺，让你感觉非常爽。但随着频率的增加，你会发现没有它们就会感到焦虑，做完后又感到后悔和自责。这就像陷入了一个快乐的陷阱，越挣扎越深陷其中。
在年轻人的上瘾行为排行榜中，手机成瘾、熬夜成瘾以及情感依赖是最常见的。比如手机成瘾，很多人一天不看手机就浑身不舒服，即使没有消息也要点开看看。心理学上这被称为间歇性强化机制，这种偶尔有奖的模式是最容易让人上瘾的。
熬夜成瘾则是许多年轻人的常态，他们白天忙碌，只有夜晚属于自己，于是开始了“报复性熬夜”。明知困得不行，却还是不愿意睡。心理学里这叫延迟满足失调。眼前的比如自由、放松更容易吸引他们，长远利益却被放弃。
对于情感依赖的人来说，他们往往对感情产生瘾，明知对方不好，明知应该放下，却怎么也舍不得。一个消息不回，就情绪崩溃。这类人通常有依恋障碍，尤其是焦虑型依恋者，他们小时候缺乏稳定的安全感，长大后更容易对感情产生依赖。
上瘾毁掉的不只是时间，还有你的注意力、精神状态等。刷短视频十分钟可能毁掉的是两小时的时间。想学东西时一拿起手机就忘了是注意力被毁掉的表现。手机信息不断，大脑像碎片一样无法聚焦是精神状态被毁掉的表现。这些伤害都在一点一滴发生，悄无声息但影响深远。
那么如何跳出上瘾陷阱呢？首先可以寻找其他的快乐，比如用阅读、运动、和朋友聚会等代替刷手机。其次学会增加快乐，比如看书时配一杯喜欢的饮料，散步时听一首喜欢的歌曲等。最后可以通过打造小习惯来逐渐替代不良行为，比如每天固定一个不看手机的安静时间。
上瘾就像温水煮青蛙，不会一夜之间毁掉你但会在不知不觉中让你失去光芒。你不是懒也不是不自律只是没有找到正确的方法。每一个想要重新掌控生活的念头都是你内在力量的苏醒。请相信自己哪怕只做一点点改变都是对命运的一次反击。慢慢来别怕慢只要不停下脚步总会有收获的。
作者：小咖及第一心理主笔团一群喜欢仰望星空的年轻人（图片源自网络侵权请联系删除）。
