老张被邻居李大妈看到早早就躺在，手里还拎着一袋新采的枸杞。李大妈好奇地敲开了老张家的门询问。老张无奈地表示，虽然医生提倡早睡对身体好，但他最近却感觉越睡越累，白天精神不济。
李大妈笑着解释道，睡觉的时间并不是只看早晚，尤其对老年人来说，更要讲究质量。过早入睡可能反而对身体不利。老张对此感到疑惑，李大妈便坐下来，开始给老张讲述从中医馆听来的知识。
一、为何早睡却感觉累？
许多老年人坚持“早睡早起”的原则，但却忽略了一个重要问题：年龄不同，身体的需求也不同。对于70岁以上的老年人来说，自己过早可能导致睡眠质量下降，反而感觉越睡越累。中医认为，晚上是阴气主导的时候，过早入睡可能使身体的阳气无法舒展。老年人的睡眠需求比年轻人低，长时间睡眠可能导致早醒、焦虑和疲劳。除此之外，生物钟紊乱、深度睡眠不足、睡姿不适或环境不佳等都可能导致睡眠质量下降。
二、老年人如何找到更健康的睡眠时间？
中医强调顺应自然，但每个人的作息时间并不固定。对于老年人来说，要根据自己的体质调整作息时间。例如，气虚体质的老人可以适当早点休息，而阳虚体质的老人则不宜过早睡觉。晚上9:30到10:30之间最为适宜。保证每天6到7小时的高质量睡眠是关键。要遵循“日出而作，日落而息”的原则，适当早睡早起，但不必过分强调早睡。
三、如何提高老年人的睡眠质量？
晚饭要清淡易消化，睡前少饮水，避免夜尿影响睡眠。睡前坚持泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳。睡前尽量不用电子设备，避免蓝光影响睡眠质量。白天适量运动有助于改善夜间睡眠质量，但运动时间不宜过晚。
四、中医如何看待老年人的睡眠问题？
中医认为睡眠问题与脏腑功能紧密相关。心脏、肝脏、的功能紊乱都可能引发睡眠问题。对于老年人来说，可以通过中调理、食疗和穴位来改善睡眠。神门穴和太溪穴是助眠的常用穴位。桂圆红枣汤和百合莲子羹等食疗方也有助于改善睡眠。
五、注意睡眠异常信号
长期睡眠质量差或出现频繁醒来、起床后依然疲劳、白天嗜睡或情绪波动等症状时，应及时就医。这些可能是某些健康问题的早期信号，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症或内失调等。
（本文来源：青岛广播）
温馨提示：本文仅供健康科普参考，不代表任何建议。请务必在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前与医生进行沟通。
