百科知识

跑步不拉伸等于白跑吗

跑步不拉伸等于白跑吗

世界睡眠日到了,你是否还在这些睡眠误区里徘徊?

是不是常常在工作日晚上熬夜,期待周末能好好补觉?

或者以为晚上运动能更有助于睡眠?

……

屏幕前的你,来看看这些常见的误区,你有几个“中招”?

让我们一起了解这些小知识点吧!

误区一:周末狂补觉就能“还债”?

实际上,周末“报复性补觉”反而会打乱你的生物钟!不如每天都保持规律的作息时间,让睡眠像稳定充电一样,而不是碎片化快充。深度睡眠黄金期(22:00-02:00)尤其重要。

误区二:警惕秒睡并不是好事!

如果你在上课、大笑时突然感到困倦并瞬间入睡,这也许是发作性睡病的信号。当大脑控制睡眠的“开关”失灵时,就会出现这些奇特症状。不要简单地把它们归咎于“懒惰”,早发现早治疗,配合物和规律作息,大多数患者都能恢复正常生活。

误区三:运动可以助眠,但时间要得当!

白天运动确实有助于夜晚的睡眠,但睡前两小时内的剧烈运动可能会让身体误以为要“战斗”。建议你在放学后完成跑步、打球等活动,睡前则可以选择拉伸或正念呼吸练习。助眠运动就像煲汤,需要小火慢炖才有效。

误区四:睡眠越多就越好?想错了!

睡眠就像手机充电,过度充电反而会伤害电池。研究表明,成年人最佳的睡眠时间是7到8小时。过长的睡眠可能导致生物钟混乱、增加心血管疾病风险,以及让人感觉像宿醉一样昏沉。

误区五:睡前刷剧能帮助入睡?其实是反效果!

屏幕蓝光会刺激大脑,让你的褪黑素减产。电子设备不仅会让你难以入睡,剧情的刺激也会让你的兴奋。建议你在睡前一小时开启“飞行模式”,尝试用拉伸操、白噪音、蒸汽眼罩等来替剧助眠。

误区六:熬夜后靠补觉就能恢复?身体器官可不买账!

肝脏和大脑是没有“撤销键”的。熬夜错过的生长激素修复期和紊乱的皮质醇水平,补觉只能挽回部分伤害。最稳妥的做法是设置晚上11点自动锁机,把熬夜变成“养生”。

误区七:打呼噜等于睡得香?其实是身体在报警!

震天响的呼噜可能是呼吸暂停的警告信号。除了让你白天困倦,还可能会伤害你的心脑血管。如果有这个问题,建议尝试减重、学会侧睡等方法来改善。创造一个良好的睡眠环境也很重要,比如使用遮光帘、晚上手机开启勿扰模式等。


跑步不拉伸等于白跑吗

你可能也会喜欢...