跑步不拉伸真的会让人感觉“白跑”，这并非空穴来风，而是很多跑者的实际体验。当你跑步结束后立刻停下，肌肉的兴奋感和张力会逐渐消退，但如果没有进行适当的拉伸，肌肉的弹性会降低，血液循环也可能减慢，导致身体无法充分恢复。长时间下来，这种不良习惯会让你在跑步时感到更加吃力，因为肌肉没有得到充分的放松和激活，力量输出效率自然下降，速度和耐力都会受到影响。
拉伸不仅能帮助肌肉恢复，还能提高柔韧性和关节活动范围，这对于提升跑步表现至关重要。例如，大腿前侧的拉伸可以改善髂胫束综合征的风险，而小腿的拉伸则有助于预防足底筋膜炎。跑后拉伸还能促进血液循环，加速乳酸的清除，减少肌肉酸痛和僵硬感。因此，如果你发现跑步后总是感觉疲惫不堪，或者进步缓慢，不妨试试在每次跑步后坚持进行15-20分钟的拉伸，你会惊奇地发现，不仅身体的恢复速度加快了，跑步时的舒适度和效率也大大提升。别再怀疑，跑步不拉伸，真的会“白跑”！