您好！关于自动波箱油更换的最佳时间，确实像您听到的，老司机们的经验之谈非常重要，定期保养对于自动变速箱来说至关重要。不过，具体多久更换一次，并没有一个绝对统一的答案，因为它会受到多种因素的影响。
一般来说，按照车辆制造商的建议保养周期来执行是比较稳妥的选择。这个信息通常可以在您的车辆用户手册中找到，是最权威的参考。大多数车辆的建议更换周期大约在7到10万公里左右，或者根据时间来计算，比如5到8年。当然，这只是一个普遍的参考值。
但是，正如老司机们常说的，“定期保养很重要”，这不仅仅是指严格遵守固定里程或时间。更重要的是根据实际用车情况来灵活调整。比如，如果您经常在市区内频繁启停、拥堵路况下行驶，或者经常拖拽重物、在恶劣条件下（如极寒或酷热地区）使用，那么变速箱油的工作负荷会更大，油液老化、污染的速度会加快，可能就需要适当缩短更换周期。反之，如果大部分时间是跑高速长途，用车环境较好，那么可能接近或略微超过建议周期也没太大问题。
所以，最合适的方式是：首先参考厂家手册的建议周期，然后结合自己的实际用车环境（路况、气候）和驾驶习惯来综合判断。 如果您不确定，可以咨询专业的维修技师，他们可以根据车辆的具体情况和油液的状态来给出更精准的建议。记住，虽然自动变速箱结构复杂，但按时、按需保养，就像给爱车的“心脏”和“大脑”补充健康的“血液”，是确保其顺畅运行、延长使用寿命、避免昂贵的维修费用的关键所在。