想要有效提升SAN值，关键在于科学合理的训练方法和持之以恒的努力。以下是一些行之有效的方法：
1. 力量训练：通过举重、使用力量器械等方式增强肌肉力量，这有助于提高SAN值。建议每周进行3-4次力量训练，针对全身主要肌群。
2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，可以提高心肺功能，促进新陈代谢，对提升SAN值也有积极作用。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3. 灵活性训练：通过瑜伽、拉伸等方式提高身体的柔韧性和灵活性，有助于改善运动表现，提升SAN值。
4. 营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，为身体提供充足的能量和营养支持。多吃蔬菜水果，少吃高糖高脂食物。
5. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和SAN值的提升。
6. 心理健康：保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑，有助于提升SAN值。
7. 定期监测：通过专业的设备或APP监测自己的SAN值变化，及时调整训练和生活方式。
总之，提升SAN值需要综合运用多种方法，持之以恒，才能取得理想的效果。