在水边或海边度过炎炎夏日，是人们向往的休闲方式。当的阳光普照大地，城市的喧嚣和繁忙似乎被热浪所裹挟，而水边的世界则成为消暑的乐园。
有句古话：“欺山莫欺水。”看似平静的水域，实则可能隐藏着许多未知的危险。特别是在江河湖海，水情复杂多变，稍有不慎就可能发生溺水。
对于下水游泳的朋友们，安全永远放在第一位。在复杂的水域环境中，要注意防范溺水。这些水域可能存在激流、暗涌和漩涡等危险因素，而且水深不定，水底情况不明，很容易发生溺水。如果在下水前准备不充分，水温过低也可能导致肌肉，进而引发溺水。
为了保障安全，我们应该避免前往不熟悉、没有安全设施以及没有救援人员的水域游泳。在下水前，应进行5至10分钟的全身肌肉拉伸，缓慢下水，同时打湿身体，以适应温差变化，防止肌肉。对于那些患有心、高血压、糖尿病等基础疾病的人群，建议避免下水活动。
游泳时间也不宜过长，以防体力消耗过大导致肌肉。在游泳前和上岸休息时，应适量饮用含盐饮料，及时补充水分和电解质。
如果不幸发生溺水，对于溺水者来说，首先要保持冷静，不要慌张。如果身边有漂浮物，一定要紧住，借力浮出水面。如果周围有人，应立即呼救。如果周围无人，应尽量放松身体，采取仰泳姿势，将头部后仰，让口鼻露出水面呼吸，双手和双腿有规律地划水，保存体力，等待救援。
当发生肌肉时，如果周围有人，应第一时间告知情况。如果能坚持，应尽快游到岸边；如果无法动弹，可以调整为仰泳姿势，用手将抽筋的肢体向背侧掰拉，待缓解后再游回岸边。
对于施救者而言，应充分利用身边的施救器材和物资，如救生圈、绳索等，尽早呼叫救援。非专业人士切勿贸然下水救人。当溺水者被救上岸后，要立刻判断其生命体征。如果溺水者还有呼吸和意识，可以保暖并观察是否不适再送往医院。抢救溺水者的黄金时间只有4分钟，因此尽快恢复其呼吸是关键。同时也要注意自身的安全，合理使用救生器材和寻求专业救援力量协助。
