选择最合适的紫外线等级取决于多种因素，包括您的皮肤类型、所处的环境以及您进行户外活动的时间长度。紫外线（UV）通常分为三个等级：低、中、高。
对于大多数人来说，低等级的紫外线（UV index 1-2）通常被认为是相对安全的，适合进行短时间的户外活动，尤其是对于皮肤较为敏感的人群。在这个等级下，皮肤晒伤的风险较低，但仍需采取一些基本的防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜等。
中等级的紫外线（UV index 3-5）意味着晒伤的风险增加，适合进行中等时间的户外活动，但需要更加严格的防晒措施。在这个等级下，建议涂抹SPF 30或更高的防晒霜，并且每隔2-3小时重新涂抹一次。此外，尽量避开紫外线最强的时段，通常是上午10点到下午4点之间。
高等级的紫外线（UV index 6-10）意味着晒伤的风险非常高，建议尽量避免长时间的户外活动。如果必须外出，应采取严格的防晒措施，如涂抹SPF 50或更高的防晒霜，戴宽边帽和太阳镜，并尽可能寻找遮阳的地方。此外，尽量缩短户外活动的时间，并避免在紫外线最强烈的时段暴露在阳光下。
总之，选择最合适的紫外线等级需要综合考虑个人的皮肤类型、所处的环境以及户外活动的时间长度。通过采取适当的防晒措施，可以最大限度地减少紫外线对皮肤的伤害。