看到体检报告上的红色指标不用惊慌！记住这6个关键数字，你可能会在明年这个时候回来感谢我——
① 每天喝够8杯水并非！对于长时间在办公室办公的人，可以准备一个400ml的马克杯，早上灌满两杯，下午再喝两杯，这样甚至能让你的排便更加顺畅。不要像有些同事那样像喝水比赛一样大口猛灌，每次小半杯才是恰到好处。
② 如果你发现你的BMI指数超过24的话，那就要引起警觉了。每拿一次外卖都在无形中给血管增加压力，特别是对于体重超标的人来说，血压风险更是正常人的三倍。如果女性腰围超过85cm（约两尺五），男性超过90cm（约两尺七），那么建议将夜宵的烤串换成酸奶碗。
③ 不要害怕运动或没有时间运动，其实每周只需要累计运动150分钟即可实现身体的健康保养。也就是说每天跳绳20分钟就能达到这个目标。不必局限于健身房的年卡压力，下班提前下车走路回家，或者在追剧时做两组深蹲，这些碎片化的运动对于上班族来说就是救命稻草。
④ 吃盐过多对身体健康不利，6克盐的摄入量大约就是一个啤酒瓶盖的量。点餐时告诉服务员汤底做得淡一些，节约下来的盐分足以让你多活五年。血压高的朋友可以多吃香蕉和菠菜，天然的降压效果比任何保健品都有效。
⑤ 良好的睡眠质量是健康的重要保障，每天需要保证7.5小时的睡眠。睡前少刷半小时短视频，尝试采用“478呼吸法”：吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒，重复三组后眼皮自然会闭上。
⑥ 喝酒时也要注意适量，尤其是为了气氛而饮酒。男性每天不要超过一听啤酒的量，女性则应该减半。在应酬时可以采用小心机：前三杯真的喝下去，之后悄悄换成气泡水，这样既能得到全场夸赞酒量大又不伤肝。
真正懂得养生的人注重四方面：饮食均衡（每天摄入五种颜色的水果和蔬菜）、碎片化运动、充足的睡眠以及平和的心态。设定一个健康的小目标并坚持下去，三个月后你会发现自己的精神状态比咖啡还要提神——毕竟体检单比老板的脸色更真实！
