许多人对于夏季运动后的畅快淋漓感觉有着特殊的喜好，并且用“汗水是脂肪的眼泪”来形容，普遍认为出汗越多，减肥效果越好。但事实真的如此吗？今天，《生命》杂志特邀专家对此进行解读，为你揭示出汗与燃脂之间的关系，并告诉你如何更有效地燃脂。
受访专家包括西安体育学院运动医学教研室教授苟波以及北京中医大学东方医院亚健康科副医师。
首先我们要明白，出汗的多少并不等同于燃脂的多少。运动过程中燃脂的主要指标是心率和运动时间，而不是出汗量。
脂肪的消耗与呼吸息息相关。脂肪的主要代谢方式是被氧化成二氧化碳和水，并释放出能量。早在20世纪50年代的研究就已经发现，大部分脂肪是以二氧化碳的形式通过呼吸体外的，而不是通过汗液。肺才是脂肪消耗的主要“器官”。
汗水主要是水分的，是身体自我调节的一种方式。运动时出汗是因为运动导致体内核心温度升高，身体通过出汗来降温。汗液的成分中，大部分是水分，占比高达99%以上，其他成分如氯化钠、钾等无机盐以及乳酸、尿素等有机物只占到0.5%~1%。
每个人出汗的多少是因人而异的。汗腺多、体脂高的人更容易出汗，而汗腺不发达、基础代谢低的人则相对较少出汗。是否出汗以及出汗的多少并不能作为判断燃脂效果的标准。
一些人运动后体重有所下降，但这主要是水分的流失，并非脂肪的消耗。大量出汗后体重的下降是暂时的，一旦补充水分和食物，体重就会回升。
那么运动后该如何应对出汗呢？由于出汗会流失大量水分和电解质，因此要及时补充水分，避免水电解质紊乱。运动时的饮水要遵循“多次少量”的原则，根据出汗情况来补充，如出汗较多可以适量补充淡盐水。
运动结束后应休息一会儿再洗澡，避免出现心脏和大脑供血不足的情况。最好洗温水澡，避免受凉。
如果想让运动效果最优化，可以尝试以下三个细节：一是运动前喝杯咖啡，咖啡中的能增加基础代谢和产热，提高脂肪燃烧率；二是按点运动，遵循生物节律，规律运动能促进身体适应性，提高运动表现；三是空腹运动，空腹状态体会直接消耗存储在肝脏和肌肉中的糖原，如果能量不够用，就会开始消耗脂肪。但空腹运动时也要注意补充水分，运动后适量进食。
想要通过运动有效燃脂，需要了解正确的知识和方法，避免误区，才能更好地达到减肥的效果。
