《黄帝内经》强调：“人与天地相应，行为顺应四时。”
日常生活中，饮食与作息都有其遵循的自然规律。
记住这个易于记忆的口诀：
三寒两倒七分饱，健康长寿活到老！
关于“三寒”：
防范三种寒气侵袭是养生关键。增强正气，避免病邪侵体。
防风：虽然民间有“春捂秋冻”的说法，但秋季风寒，并人都能承受。头部的阳气，心脑血管病患者和偏头痛人群应注意避免头部吹风。颈部血管集中，易受风寒引发呼吸道疾病。腹部器官众多且没有骨骼保护，是最脆弱的部位，尤其要保护好肚脐眼这一长寿穴位。
防寒湿：寒气往往伴随水液停滞形成湿。寒气越重，湿气也越重。《黄帝内经》提到：“湿气伤身，多从下开始。”寒湿入体易损伤关节，导致下肢发凉、疼痛等，应注意关节保暖。
防虚寒：虚寒体质的人常表现为面色苍白、口渴少饮。他们基础代谢率低，体内热量产生少，四肢即使在夏天也感冷凉。除了部分人因先天阳气不足外，大多数人是因贪凉、生活习惯不良所致。避免进食生冷食物、杜绝熬夜等不良习惯可有效预防。
关于“两倒”：
《黄帝内经》倡导“起居有常”。所谓“两倒”，就是要睡好“子午觉”。
子时大睡：子时指半夜11点到1点，此时阴气最盛，阳气衰弱。《黄帝内经》指出：“阳气尽则卧。”此时不睡易伤阴，阴虚则嗜睡。此时最宜入睡，且睡眠质量最佳。孙思邈强调睡前要先稳定情绪，然后慢慢闭上眼睛，自然进入梦乡。
午时小憩：午时指中午11点到1点，此时午睡有助于阴阳调和。《黄帝内经》提到：“阴气尽则寐。”午时不睡伤阳，阳虚易失眠。午睡应以“小憩”为主，时间半小时为宜。过长会扰乱生物钟，影响夜间睡眠。刘纯指出午睡对消除疲劳、增进健康非常有益。
关于“七分饱”：
《黄帝内经》倡导“饮食有节”。一是要节制饮食，每餐只吃到七分饱；二是要规律饮食，每顿饭尽量定时、定点、定量。中医认为过饱和过饥都会伤及脾胃。《黄帝内经》强调吃饭要吃七分饱是一种似饱非饱的状态。在下一顿饭之前不会有明显的饥饿感。吃饭速度放慢，感觉胃里还没满时就应该停下筷子。俗话说：“吃饭七分饱，健康活到老。”长期保持七分饱不仅有利于营养摄入，还有助于控制体重和保持头脑清醒。这样我们才能真正做到健康长寿。
