在这个欲望不断膨胀的时代，原始脑递质多巴胺被当作快乐的源泉被过度激发。在追求短暂的的人们不断拉高自身的多巴胺峰值，导致大脑经历短暂的兴奋后，长时间陷入多巴胺水平低下的状态。这可能会导致人们失去动力，对日常生活和社交活动失去兴趣，从而引发一系列精神问题，如现代抑郁症等。为了恢复多巴胺的平衡，以下是一些有效的方法：
要戒断一切上瘾的行为，如电子游戏、烟酒、等，持续30天。关键在于补充多巴胺池，避免进行那些寻求高多巴胺的行为，给你的多巴胺系统足够的时间来恢复到基准线。
不要刻意追求或期待高水平的多巴胺释放。相反，有意识地减少多巴胺释放的过度波动，避免多巴胺峰值过高。
可以尝试进行冷水浴室的方法。冷可以在数小时内平稳提升你的多巴胺基线，而且不会产生低迷等副作用。但需要注意的是，在零下1-4度的冷水冲击下可能会有生命危险。在安全范围内，如10-15度的冷水，甚至4-7度的水温（如果你能适应的话），可以对你的调节质系统产生积极的影响。冷水刺激会促使肾上腺素和去甲肾上腺素大量增加，随后多巴胺水平开始缓慢上升，并高于基线2.5倍。
要减少摄入高糖、重口味的食物。这些食物的大量摄入会导致多巴胺的过度释放，使得以后体验更多的多巴胺释放更具挑战性。应适当减少这些食物的比例，保持多巴胺的正常范围。
避免补充褪黑激素类物。虽然短期内可能有效，但长期抑制自身褪黑素的产生会影响到血清素的平衡，导致情绪异常。晚上10点到凌晨4点的强光照会影响褪黑素的正常释放，因此在这段时间内要避免强烈的光照。
参与社会连结活动，如浪漫关系、亲子关系和友情等，可以唤起催产素的释放。催产素能够刺激腹侧被盖区的多巴胺通路，带来身心愉悦和健康的感受。
要抵制窥视欲，减少外界信息的盲目输入。社交媒体、新闻和宣传中的各色人设和故事，很多都利用了人们的窥视欲。在没有足够的自制力和知识水平的情况下，盲目追求这些看似成功的例子只会带来内耗，而无法真正滋养你的成长。
在这个多巴胺和信息的时代，保护好自己的多巴胺平衡至关重要。
