人老腿先老，中老年人群中经常出现脚跟疼痛的现象很常见。有时候，这种疼痛可能是由于穿了不合适的鞋子、走路过多或久站引起的，稍作休息，如揉一揉、放松一下，通常第二天就能得到缓解。但如果脚跟长时间持续疼痛、反复发作，那可能是疾病导致的。以下是三种常见的疾病原因及其特征，大家可以自行检查：
第一种，晨起第一步最痛，需警惕足底筋膜炎。筋膜遍布全身，足部的致密筋膜如果出现问题，可能导致足踝疼痛和不稳。这种疼痛的特点在于，早上起床脚刚落地时最为明显，走几步后疼痛逐渐减轻。久坐或久走后也会感到疼痛，疼痛部位主要在足跟靠近处或足心处，表现为灼热性疼痛或搏动性疼痛。一个自我检测足底筋膜炎风险的方法是双脚打开与肩同宽蹲下，看脚后跟是否抬离地面。如果抬离地面，说明小腿后侧的肌张，容易牵拉跟腱，患足底筋膜炎的风险较高。针对这种情况，可以通过踩踩小球和十趾抓地等动作来缓解和预防足底筋膜炎。
第二种，随着年龄增长开始痛需警惕骨质增生。足跟承受的压力较大，磨损情况也比其他部位更为严重。随着年龄的增长，软骨在修复过程中会逐渐硬化，形成骨刺。骨刺一旦形成难以自行消失，刺激到周围软时就会引发疼痛。疼痛特点为早晨刚起床时较为严重，行走活动后会减轻。为了预防骨质增生的发生，应保持合理的体重和正确的行走姿势；避免负荷过重物品和剧烈运动；同时要注意补钙，因为骨质增生其实是骨质疏松的代偿表现。平时可以多吃富含钙的食物如牛奶、豆制品和坚果等，并适当晒太阳以促进钙的吸收。
第三种，疼痛与运动密切相关可能是跟腱炎。跟腱长约15cm连接小腿后方肌肉和脚后跟骨头我们走路跑步和跳跃都会使用到跟腱长期超负荷运动硬地跑步爬山等容易造成跟腱内部的慢性损伤从而引发跟腱炎其典型表现为早晨感觉脚后跟上方疼痛小腿后方僵硬酸痛重者跟健部位肿胀发红随着病情发展在走路跑步等运动时疼痛加重为了减少跟腱受伤的风险应选择合适当的运动鞋合理安排训练量做好训练前的热身和放松活动还可以通过泡脚来改善血液循环减少意外对脚跟痛的缓解也很有帮助特别推荐使用桃红四物汤泡脚包进行泡脚。
