在我们日常生活中，遇到让自己生气、愤怒的情况难以避免。对此，很多人都会选择将负面情绪发来，认为这样可以减轻心中的压力。科学真的支持这种传统的观念吗？最新的研究告诉我们，发泄愤怒可能并不能真正减少愤怒。
关于愤怒，它被视为一种复杂的、难以调控的负面情绪。从生理角度看，愤怒可以快速激发身体的“战斗或逃跑”反应，导致心跳加速、血压升高等生理变化。这些快速的生理反应像瞬间升机器，需要时间来冷却，愤怒难以迅速平息。前额叶皮质等情绪调节相关的大脑区域在愤怒时可能会受到强烈的情绪激活影响，从而影响理智决策和情绪调控能力。
从心理和社会层面来说，愤怒涉及到更深层次的情绪体验和认知评估。当个人的价值观、期望和信念受到挑战或威胁时，就会感受到强烈的不公正感和受伤害感，从而加剧愤怒情绪。愤怒往往伴随着对他人或外部环境的指责，这种倾向可能促使人们采取冲动或报复，而不是寻求建设性和理性的解决方案。这些因素相互作用，使得愤怒成为一种难以调节和管理的情绪。
一项涉及大量参与者的研究发现，真正能减少愤怒的方法是降低生理唤醒度。也就是说，降低“热度”才是关键。像跑步、喊叫等增强生理唤醒的活动，可能会加剧愤怒和攻击性。这是因为，当我们愤怒时，交感中枢会被激活，引发一系列的生理反应。如果此时通过运动或发泄来试图减少愤怒，反而会加强生理唤醒的程度，使大脑误以为愤怒值已经飙升。
那么，我们该如何应对愤怒呢？有一些实用的方法值得尝试。首先是深呼吸，这可以减缓心跳速率和降低血压，减少生理唤醒的程度。其次是闭上眼睛，这有助于暂时摆脱可能引发愤怒的刺激因素，为情绪调节提供缓冲时间。最后是可以尝试从1数到10，这种计数活动可以转移我们的注意力，降低生理唤醒水平，给我们冷静思考的机会。
面对愤怒，我们需要科学的方法来进行调控。发泄并不一定能减少愤怒，有时候反而可能加剧问题。我们需要学习更有效的方法来平复情绪，如深呼吸、闭眼、数数等。这样，我们才能更好地处理生活中的挑战，避免被愤怒控制。这篇文章来源于日报微信公众号，作者为专业心理学人士。
