抽筋通常发生在小腿和大腿部位，但也可能会出现在手指、脚趾以及胃部等其他部位。抽筋的原因多样，其中一种可能是因为下水前没有进行适当的热身活动，导致身体器官和肌肉未充分活动，水温刺激肌肉产生突然收缩。游泳时间过长、身体过度疲劳以及精神压力大等因素也可能导致抽筋。
在游泳过程中遇到抽筋的情况，要保持冷静，停止游动，仰面浮在水面上。对于不同部位的抽筋，可以采取不同的自救方法。
如果是因为水温过低导致小腿抽筋，可以仰卧在水面上，用手抓住抽筋的脚趾，用力向上拉伸，使抽筋的腿伸直。用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮。待恢复正常后，再改用其他游泳姿势游回岸边。
若是手部抽筋，应握紧拳头然后再用力伸直，反复多次直至恢复。对于上腹部肌肉抽筋，可以掐中脘穴和足三里穴，同时仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。
当游泳者被水草缠身时，首先要保持镇静，避免乱动，否则可能会使肢体被缠得更紧。可以采用仰泳方式顺原路慢慢退回，或平卧水面，用手解脱。如果无法摆脱，可以携带小刀将水草割断，或者尝试踢开水草。自己无法处理时，应及时呼救。
在河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处等地方容易出现漩涡。这些地方水底有障碍物、凹陷的深潭或河床高低不平等，漩涡容易出现。山洪暴发、河水猛涨时，漩涡最多，需要特别注意。遇到漩涡时，应尽量避免接近，如果已经接近，应立刻平卧水面，沿着漩涡边快速游过。
过度疲劳后游泳或游泳过度都容易引发抽筋或体力不支导致溺水。如果遇到这种情况，感到寒冷或疲劳时应立即游回岸边。如果离岸较远或无法立即回岸，应仰浮在水上保留体力。可以举起一只手放松身体，等待救援。
以上就是游泳时应对抽筋、水草缠身、漩涡以及过度疲劳等问题的自救方法。在游泳过程中一定要保持警惕，注意自身安全。
