夏季气温炎炎，大家都需要注意体重控制。肥胖容易引发湿气，让人在工作中容易感到疲惫。夏季是展示身材的好时机，那么如何有效掌控体重并塑造理想身材呢？锻炼是不可或缺的，它能够塑造身材线条。但值得注意的是，锻炼只占减肥成效的三成，剩下的七成关键在于饮食。
说到饮食，任何不讲究热量摄入的减肥都是不可靠的。我们每天摄入的总热量必须小于消耗的热量才能达到减肥的效果。现在许多食物都是“隐形高热量”的，很多人并不知情，误以为它们是低热量健康食品，过量摄入后导致减肥困难。今天，我要为大家揭示五种常见的隐形高热量食材，帮助大家更好地控制体重。
一、千张与干豆腐
看似健康的千张，每100克竟含有262大卡的热量，相当于一碗半的大米饭。一张普通的千张约有75克，摄入的热量相当可观。在夏季减肥期间，食用千张需要适量。
二、芝麻酱
芝麻酱是夏季凉拌面的常见调料，口感香浓。它含有大量油脂，每100克的热量高达630大卡。一勺20克左右的芝麻酱就有130大卡的热量，相当于走路一个多小时才能消耗掉。想要控制体重的朋友，要适量食用芝麻酱。
三、植脂冰淇淋
冰淇淋中的植脂冰淇淋含有大量反式脂肪，不易被身体代谢，容易导致肥胖。全乳脂和半乳脂冰淇淋则较为健康，质量优质的其热量与纯牛奶相当。选择冰淇淋时需注意成分表。
四、腐竹
腐竹由豆浆表面的膜制成，含有较高油脂，每100克的热量高达457大卡。饭店中的腐竹多为油炸，热量更高。在夏季控制体重期间，食用腐竹需适量。
五、沙拉酱
很多人吃蔬菜沙拉以减肥，但沙拉酱往往是隐形的热量。常见的沙拉酱如蛋黄酱和千岛酱，热量都在450到750大卡/100克之间。一份蔬菜沙拉加入四勺沙拉酱，热量就可能超过250大卡。选择低热量、低脂的沙拉酱更为健康。
夏季是展示身材的季节，要注意体重管理。合理的饮食和适当的运动是减肥的关键。在饮食中，要警惕那些隐形的高热量杀手。今天分享的五种食材，希望大家在控制体重时能够注意。
