当前社会，很多人对于身材的追求过于关注体重数值，但这并不是唯一的标准。体重数值低并不一定就是最健康的体重才是追求苗条的身材的关键所在。我们不应该总是焦虑自己的体重，特别是在健身的人，他们的体重基数可能较大，但身材并不肥胖。
参考2024年最新的男生体重身高标准表，我们可以了解到正常的身高体重比例。例如，对于身高170cm的男生，体重在130斤左右是比较正常的。但如果体重超过150斤，那么可能需要关注身材是否肥胖。仅仅依赖体重来判断身材是否肥胖并不准确，体脂率才是真正的重要标准。
对于男生来说，肥胖不仅影响身材管理，还可能导致更容易衰老、无精打采、对生活失去兴趣等问题，甚至可能导致自卑情绪。如果体重超重，就需要努力降低体脂率。
那么如何保持身材、降低体脂率呢？以下四个动作可以在家坚持做，有助于保持身材、降低体脂率，提高肌肉含量和力量，抵抗衰老。
一、开合跳训练：这个训练能够短时间内快速燃脂减脂，让全身的肌肉参与运动，消耗大量热量，达到降低体脂率的效果。
二、深蹲：作为锻炼下肢的黄金动作，深蹲可以提高下肢肌肉力量，增强身体稳定性和平衡能力，减缓肌肉流失速度，对于肥胖的人来说非常适合。
三、原地跑步：原地跑步的燃脂效果也非常好，对于体重基数较大的人来说更适合减肥减脂。坚持三个月后，体脂率可降低4%。
四、俯卧撑：想要拥有好看的身材曲线，就需要坚持做俯卧撑。每天至少200个俯卧撑，可以使身体肌肉变得更紧致结实，减少脂肪堆积，降低体脂率，增强身体持续的代谢状态。
所以不要被焦虑所困扰，不要因为体重而自卑。通过合理的运动和健康的生活方式，我们可以拥有健康的体重和完美的身材。正值夏日，让我们打卡健康的生活状态，迈向更好的自己！
