你是否总是喊着要减重，但总是在大餐前告诉自己“明天开始吧”？对偶尔享受美食的渴望不必过于担忧，但必须在日常饮食中保持警觉。请密切关注自己的每日卡路里摄入量，因为一不小心，你每天通过运动消耗的几百卡路里可能就会因为饮食习惯问题而消耗殆尽，甚至可能损害健康和增加体重。
让人不知不觉中摄入双倍卡路里的饮食习惯
每个人的每日建议摄入热量是不同的，这取决于他们的日常活动量、身体质量指数（BMI）等因素。在控制重量时，每日热量摄入不应低于1,200大卡。对于肥胖者，应每天减少500大卡的摄入，或通过增加体能活动和减少摄入来增加热量消耗，以实现每周约0.5公斤的减重目标。
以一位体重过重的办公室女性（60公斤）为例，她每天的推荐热量摄入量为1,200至1,500大卡；而对于一位体重过轻的服务员（同样60公斤），建议每天摄入2,400大卡。
营养标签上的卡路里计算方式可能会引发误解。食品科学和营养学专家Joy Dubost提醒，如果没有准确计量实际摄入的食物量，实际摄入的热量可能比想象的高出2至3倍。这种情况持续下去会导致减重目标越来越远，取而代之的是逐渐增加的体重。
你可能疑惑，明明饮食习惯没有大的变化，吃的食物也大多被认为是健康的，但细节中隐藏的问题可能导致你摄入的热量超出预期。让我们来看看从早到晚的三餐和零食中，哪些常见饮食习惯会让你不知不觉摄入超过两倍的热量。
早餐：谷物和柳橙汁
谷物：营养标签上，一份燕麦（100g）仅提供约120大卡的热量。理想情况下，你可能会摄入半杯燕麦。如果你将谷物倒在碗里或装满一杯，热量就会增加到480大卡。
柳橙汁：一份果汁约226.8克，提供110大卡的热量。一般的杯子容量不会这么小，如果你习惯倒入杯子喝，通常至少会倒出340克的果汁，这就超过了165大卡的热量。理想中的总热量为350卡，但实际摄入的总热量可能达到645卡。
零食：花生酱和薄脆饼干
花生酱：标准份量是两汤匙，热量为188大卡。但如果你把它当零食吃，热量可能会增加三倍达到564大卡。
薄脆饼干：标准份量是8片，约140大卡。但通常人们认为薄脆饼干小巧健康又“唰嘴”，在食用时可能不会数着吃，一次拿出一整叠，实际摄入的数量可能比你想象的要多三倍。理想中的总热量为328卡，但实际摄入的总热量可能达到984卡。
午餐：金枪鱼全麦三明治、薯片
全麦面包：大多数全麦面包的份量是按一片计算的，例如一片100%全谷物全麦面包提供100大卡热量。但在制作三明治时，你会用两片面包来食物，这就得到了两倍的热量。
奶酪：奶酪是三明治的常见配料，一片奶酪提供70大卡热量。如果你想覆盖整片面包，那么可能需要使用两片奶酪来达到两倍的热量摄入。此外还需要注意金枪鱼的份量以及美乃滋的使用量也会增加热量摄入。薯片也是常见的搭配食品之一，但如果不注意控制摄入量很容易吃过量导致热量过高。冰茶的份量也要注意控制避免摄入过多糖分和热量。理想中的总热量是有限的但很容易在不知不觉中摄入过多的热量导致实际摄入的总热量远远超过预期值！因此请务必注意自己的饮食习惯和摄入量控制好每日的卡路里摄入量！如果您不重视这个问题并继续放纵自己不注意饮食习惯很容易引发肥胖和健康问题！保持警惕并注意饮食习惯是每个想要保持健康的人都应该重视的问题！
