手机虽然被誉为世界上最伟大的发明之一，却也带来了都市生活中的一种不健康现象——“富贵包”。这一原本多与富人相关的体态问题，如今却由于人们长时间低头使用手机的习惯，逐渐在“低头族”中普及。
颈后大包，也就是我们俗称的“富贵包”，主要是在第六颈椎到第三胸椎之间的一种形态。这个常常出现在颈椎和胸椎的交界处，是很多人都会面临的一种体态问题。
通过医学影像技术的检查，我们会发现构成这一的主要是两种物质：一是脂肪化的肌肉，二是增生的骨骼。这种在不知不觉中形成，并可能带来一系列的不良症状。
颈后大包的危害不容忽视。长期以来的不良习惯可能会导致颈部有压痛点，肩颈前后肌肉力量不平衡，甚至影响背部不适和头晕，导致手臂。更严重的是，可能会引发胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等症状。
如何纠正这一不良习惯呢？我们需要避免长时间低头看手机，减少低头频率，看手机时可以尝试将手机微微举高，保持头部不过度低垂。在日常生活中，我们要尽可能保持良好的姿态，避免含胸驼背。枕头的高度也要适宜，不要过高，以免影响颈部形态。
为了改善颈后大包及相关的康复训练，有一些有效的方法可以推荐。例如，使用泡沫轴放松背部，每次3-5分钟，一天可以进行3次。还可以进行下斜方肌训练，如做小燕飞动作，加强下斜方肌的力量。还有收下巴的动作，以及靠墙站立等方法，都可以帮助改善颈部形态。
颈后大包虽然令人担忧，但只要我们重视起来，采取正确的措施进行改善和康复训练，就能有效防止不良姿势的加重。为了自身的健康，让我们运动起来吧！我们将为你保驾护航。
